L'insieme delle buone abitudini per un sonno quantitativamente e qualitativamente riposante viene anche chiamata igiene del sonno. Per dormire meglio ¨¨ necessario innanzitutto essere metodici, ovvero andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora, anche durante il fine settimana. Il Dottor Breus, psicologo noto come "dottore del sonno", scrive nel libro The Power of When: "Restare a letto molte ore pi¨´ del solito nel fine settimana provoca un disallineamento temporale (cio¨¨ essere sfasati rispetto al biotempo, ndr), i cui sintomi sono: stanchezza, irritabilit¨¤, irrequietezza, scarsa concentrazione e inerzia del sonno". Secondo Breus, il margine di tolleranza nel week-end ¨¨ di un'ora, soprattutto per la sveglia. Se, ad esempio, mi sveglio tutte le mattine alle 7, nel week-end mi dovr¨° alzare massimo alle 8, anche se ho fatto le ore piccole.
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