Dormire bene ¨¨ una delle migliori strategie per mantenere forti le difese immunitarie. Il corpo utilizza infatti il riposo per ripararsi e rigenerarsi, e un sonno di qualit¨¤ permette al sistema immunitario di funzionare al meglio. Durante l'autunno, il cambiamento delle ore di luce pu¨° alterare i ritmi circadiani e, con essi, gli intervalli di sonno. Gli esperti consigliano di dormire tra le sette e le otto ore per notte per garantire un adeguato recupero e mantenere il sistema immunitario efficiente. Una scarsa qualit¨¤ del riposo notturno pu¨° portare a un aumento del livello di cortisolo, l'ormone dello stress, che ha un effetto negativo sulle difese del corpo. A tal proposito, potrebbe tornare utile creare una routine rilassante prima di coricarsi, evitando dispositivi elettronici a tarda ora e consumando cene leggere.
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