salute e sport
Dolori articolari durante la corsa, quando preoccuparsi
La paura del dolore o dellĄŻulteriore aggravamento della propria condizione fisica porta a una vera e propria sindrome da Ą°chinesiofobiaĄą e il rischio ¨¨ di cessare completamente ogni forma di movimento, auto limitandosi nella propria attivit¨¤ quotidiana e ricreativa, rinunciando agli innumerevoli benefici, fisici e mentali che una vita attiva porta con s¨Ś.?Come affrontare il dolore? LĄŻattivit¨¤ fisica danneggia le articolazioni? Posso continuare a fare sport anche se mi ¨¨ stata diagnosticata lĄŻartrosi??Queste sono alcune delle domande che si fanno coloro che incappano in problematiche dolorose durante lĄŻattivit¨¤ sportiva.
Il concetto fondamentale in questi casi ¨¨ Ą°individualizzazioneĄą: non esiste e non pu¨° esistere un Ą°one size fits allĄą quando si parla di esercizio fisico, ciascun essere umano infatti ¨¨ unico e diverso.?La pratica costante di attivit¨¤ fisica ¨¨ indiscutibilmente associata con innumerevoli benefici in termini di salute per lĄŻindividuo e ricopre un ruolo preventivo insostituibile su pressoch¨Ś tutte le principali patologie cronico-degenerative che affliggono la popolazione mondiale. Rinunciarci sarebbe poco sensato.
Cosa dice la scienza su corsa e dolore articolare
ĄŞ ?Numerosi studi in letteratura hanno valutato la possibile associazione tra la pratica di esercizio fisico e lo sviluppo di osteoartrosi, specialmente per quanto riguarda la pratica dellĄŻattivit¨¤ pi¨´ spontanea e naturale in cui un individuo possa cimentarsi: la corsa.?Se praticata in maniera costante e introdotta gradualmente, non solo non sarebbe associata con lo sviluppo di osteoartrosi nellĄŻarto inferiore ma addirittura renderebbe le articolazioni progressivamente pi¨´ forti, rafforzerebbe la cartilagine, i tendini e la muscolatura di supporto alle articolazioni.?Oltre a questo, correre permette una migliore gestione del peso corporeo (importante fattore peggiorativo delle patologie dolorose articolari) e una migliore ossigenazione dei tessuti.?Da sottolineare tuttavia che lĄŻassociazione positiva sarebbe provata su una pratica moderata, in forma dilettantistica, mentre una estremizzazione dellĄŻintensit¨¤ e del volume, soprattutto se improvvisata e non strutturata in maniera incrementale, porterebbe a un aggravamento dello stress articolare e dellĄŻeventuale danno.
Cosa fare in caso di dolori articolari
ĄŞ ?Un monito importante: lĄŻattivit¨¤ fisica non dovrebbe mai superare la soglia dolorosa, campanello di allarme fondamentale del corpo.?In questo caso ¨¨ indicato lo stop temporaneo dellĄŻattivit¨¤ scatenante i sintomi, ma non lo stop completo del movimento!?Se hai dolore con la corsa, prova a pedalare. Se non riesci a pedalare, prova con lĄŻattivit¨¤ in acqua. Fai ci¨° che il tuo corpo ti consente ma non smettere mai di muoverti.
Cross-training
ĄŞ ?Un ottimo metodo per prevenire i problemi e limitare il carico su tendini e articolazioni ¨¨ il cross-training, inserendo durante la settimana un allenamento che comprenda movimenti differenti dallĄŻattivit¨¤ principale.?Ad esempio un podista che inserisca sessioni in bicicletta o in acqua potrebbe preservare le articolazioni, migliorare le capacit¨¤ cardiovascolari e diminuire il rischio di noia!?Infine, una precisazione: difficilmente un fastidio, un dolore o unĄŻinstabilit¨¤ articolare regrediscono in autonomia.?Nel caso si presentino sintomi di questo tipo rivolgiti sempre a un medico che chiarisca la diagnosi corretta e che strutturi un percorso adeguato, per continuare a vivere una vita attiva, ma senza il rischio di peggiorare la salute con lo sviluppo di patologie croniche.
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