Sport dopo i 50 anni: ecco quali sono i meno rischiosi per il cuore

I consigli della dottoressa Erika Bertella su come fare attività fisica dopo una certa età, per mantenere un corretto equilibrio cardiovascolare

Anche se gli anni passano, non c’è alcun motivo per rinunciare a fare sport. Anzi, superati i 50 anni l’attività fisica è fondamentale per mantenere un corretto equilibrio cardiovascolare. Ovviamente, non tutti gli sport sono uguali, alcuni sono più adatti, altri meno, anche a seconda del paziente e dello stato di salute. Per fare chiarezza, è intervenuta la dottoressa Erika Bertella, cardiologa e responsabile dell'imaging cardiovascolare avanzato dell'Humanitas Gavazzeni di Bergamo.

gli sport più adatti dopo i 50 anni

“Si è visto che l’attività fisica, se fatta con l’intensità corretta, abbatte il rischio cardiovascolare, in tutte le età e in ogni tipo di paziente, che sia cardiopatico o meno. Ci sono dei protocolli internazionali stilati dalla Società Europea di Cardiologia che danno delle linee guida per tutti i pazienti che vogliono praticare sport” spiega la dottoressa Bertella.

Dottoressa, quali sono questi protocolli per l’attività fisica??

“Questi protocolli prevedono un allenamento il più possibile regolare, basato su un’intensità moderata. Sono consigliati 30 minuti di attività aerobica o 25 minuti di attività anaerobica per 3 volte a settimana. Il grado di intensità non si misura in modo assoluto, ma va valutato in base alla singola persona. Diciamo che generalmente si consiglia di arrivare a una frequenza cardiaca intorno al 70% della frequenza massima per un lavoro aerobico”.?

Ci sono degli sport sconsigliati o vietati per chi ha più di 50 anni??

“Dobbiamo ricordare che il 50enne è la classica persona che può essere sia perfettamente sana o malata ma che non sa ancora di esserlo, quindi in ogni caso prima di praticare qualsiasi attività fisica è necessario fare una valutazione medica. In generale non esistono sport del tutto ‘vietati’, ma devono essere studiati sulla base del paziente. Se una persona ha la pressione alta gli verrà chiesto di evitare gli sport di potenza come la pesistica e il body building, perché comportano un incremento ulteriore della pressione”.?

Quali sport sono invece maggiormente consigliati??

“In generale noi cardiologi consigliamo gli sport di resistenza, come la corsa, il nuoto, il ciclismo, che da un punto di vista cardiovascolare sono più ‘armonici’, permettono all’organismo di adattarsi a una situazione di maggior necessità di energia ma non comportano uno stress acuto a livello cardiovascolare".?

Per quanto riguarda gli sport “misti” come il calcio e il basket, dove è presente anche il contatto, come bisogna comportarsi??

“Il contatto fisico in una persona normale non implica accorgimenti particolari. Certo, bisogna evitare i traumi, ma non ci sono limitazioni particolari in una persona sana. In pazienti che invece hanno subito degli interventi chirurgici o hanno già un pacemaker gli sport di contatto estremo vengono sconsigliati. Come detto, è importante fare una valutazione medica sul singolo paziente prima di cominciare, ma gli sport misti hanno un vantaggio: uniscono la richiesta di un maggior lavoro muscolare a una richiesta di maggior attività cardiovascolare. L’insieme di queste due componenti rende questi sport molto utili”.