Usi troppo pc e cellulare di sera? Ecco i pericoli per la salute

Le spiegazioni e i consigli del professor Michele Reibaldi su come comportarsi quando si passa troppo tempo davanti allo schermo prima di dormire

L’uso di computer, cellulare e tablet di sera è notevolmente aumentato: che sia per abitudine o necessità, si sta sempre più tempo davanti allo schermo, anche prima di andare a dormire. Tutto questo però può portare a delle conseguenze sia sulla qualità del sonno, sia sulla salute generale delle persone, come spiega il professor Michele Reibaldi, direttore della Clinica Oculistica della Città della Salute e della Scienza di Torino.

Professore, in che modo l’utilizzo di pc, cellulari, tablet nelle ore serali può condizionare la nostra salute e il nostro sonno??

“Ci sono due principali problematiche. La prima è rappresentata proprio dallo sforzo visivo che i nostri occhi devono fare, la seconda è la luce blu. Noi impegniamo molto i nostri muscoli oculari per ‘accomodare’, un movimento che permette al cristallino di cambiare forma e permetterci di vedere da vicino: siamo fatti per accomodare per pochi minuti al giorno, mentre con pc e telefonino lo facciamo per tantissimo tempo, e questo sforzo determina un difficoltoso rilassamento dei muscoli e di conseguenza abbiamo difficoltà a dormire. Per quanto riguarda la luce blu, essa modifica il normale ritmo sonno-veglia, e se veniamo esposti per un periodo prolungato – soprattutto di sera – il cervello non rilascia tutti quei mediatori che favoriscono il sonno. Per questo, sono disponibili degli occhiali che impediscono alla luce blu di filtrare”.?

Questo influisce anche sulla salute??

“Può portare mal di testa, stanchezza, e poi esiste una patologia chiamata Digital Eye Strain (DES), una sindrome che identifica quelle problematiche che non riguardano soltanto gli occhi e vengono fuori da una prolungata esposizione ai dispositivi digitali. I sintomi oculari sono solitamente la vista offuscata e secchezza degli occhi, che diventano arrossati e irritati fino a portare a un vero e proprio dolore. Ci sono però anche sintomi extra-oculari, in particolare legati a una?postura sbagliata davanti al computer. Per quanto riguarda i danni a livello oculare della luce blu, ci sono ancora delle discussioni in corso. Ci sono degli studi pre-clinici secondo i quali potrebbe essere dannosa per la retina, ma nessuno studio ha ancora effettivamente dimostrato che la luce blu possa determinare un danno a livello oculare”.?

Quanto tempo prima di andare a dormire bisognerebbe staccare??

“Bisognerebbe staccare almeno due ore prima di andare a dormire”.

C’è chi, magari per motivi di lavoro, è obbligato a stare al pc fino a tardi. Cosa si può fare??

“Come primo suggerimento, direi che è importantissima l’illuminazione della stanza nella quale usiamo i dispositivi: è importante che non ci sia differenza tra la luce che proviene dal monitor e quella dell’area circostante, dovrebbero essere più o meno simili. Ad esempio, è assolutamente sbagliato usare pc e telefonino in una stanza buia. Si possono usare anche degli schermi anti-riflesso per ridurre il problema Come secondo suggerimento, è importante che lo schermo e ciò che vediamo siano settati nella maniera giusta, in modo da non farci faticare eccessivamente: quindi deve esserci una buona risoluzione, i caratteri che leggiamo non dovrebbero essere inferiori al corpo 12, e possibilmente è bene che ci sia uno sfondo chiaro”.?

Fare delle pause può aiutare??

“C’è una strategia la cui utilità è comprovata da studi scientifici, si chiama 20-20-20: consiste nel fare pause di 20 secondi ogni 20 minuti guardando a 20 piedi di distanza, che corrispondono a circa sei metri. Distogliere lo sguardo dallo schermo permette ai muscoli di rilasciarsi e all’occhio di lavorare meno. Un altro consiglio riguarda l’ammiccamento: bisogna ricordare che l’occhio ammicca circa 18 volte al minuto, mentre quando siamo davanti al pc la media scende a 4 volte: ammiccando molto di meno, l’occhio tende a seccarsi, quindi è importante ricordarsi di ammiccare più spesso, perché davanti a uno schermo la palpebra tende a restare aperta. Inoltre, si possono utilizzare le cosiddette ‘lacrime artificiali’ che possono proteggere l’occhio più a lungo”.?

Chi passa tanto tempo al pc dovrebbe intensificare i controlli oculistici??

“? importante verificare se si hanno difetti refrattivi, quindi miopia, ipermetropia e astigmatismo. Questo perché in presenza di questi problemi, chiaramente l’occhio fa ancora più fatica, quindi è importante intervenire mettendo gli occhiali in maniera corretta. Poi ci sono persone che soffrono di occhio secco a prescindere dal pc, per loro è ancora più importante utilizzare le lacrime artificiali”.