Nocivo per la salute, l'accumulo di grasso sulla pancia ¨¨ un problema che pu¨° essere contrastato con un semplice programma di allenamento. I consigli del dottor Antonuzzo
Quello dellĄŻobesit¨¤ ¨¨ un problema di rilevanza mondiale, tanto da spingere lĄŻOrganizzazione Mondiale della Sanit¨¤ a coniare il termine Ą°globesityĄą. Limitandosi allĄŻEuropa, pi¨´ del 40% della popolazione non svolge alcun tipo di attivit¨¤ fisica, con rischi concreti di mettere su chili di troppo. A essere particolarmente pericoloso per la salute ¨¨ lĄŻaccumulo di grasso viscerale, cio¨¨ di quello che si forma allĄŻaltezza dellĄŻaddome.
tonificare gli addominali
ĄŞ ?LĄŻaccumulo di grasso a livello addominale ¨¨ un problema che pu¨° interessare, quando non svolgono abbastanza attivit¨¤ fisica oppure seguono una dieta squilibrata, sia le donne sia gli uomini. A essere pi¨´ a rischio sono per¨° questi ultimi, mentre nelle prime la formazione di grasso tende a concentrarsi soprattutto allĄŻaltezza delle cosce. Per contrastare lĄŻaccumulo di adipe sulla pancia ¨¨ utile unĄŻattivit¨¤ fisica che si concentri sulla tonificazione della muscolatura addominale. Infatti, lĄŻaumento del tono di queste fasce muscolari favorisce lo smaltimento del grasso eventualmente presente, prevenendone anche la formazione. Esercizi molto utili a tale scopo sono gli addominali in accorciamento, che si eseguono partendo sdraiati a pancia in su, tenendo gli arti inferiori piegati e con le mani dietro alla nuca per poi sollevarsi da terra con la schiena fino ad avvicinare il pi¨´ possibile il petto alle ginocchia. Ą°Meno si tengono piegate le ginocchia, pi¨´ si impegna la parte bassa dellĄŻaddome, dove di solito si tende ad accumulare grassoĄą osserva il dottor Pietro Antonio Antonuzzo, fisiatra e coordinatore dellĄŻarea di Riabilitazione di Palazzo della Salute ¨C Wellness Clinic e allĄŻIrccs Ospedale Galeazzi-SantĄŻAmbrogio di Milano.
allenamenti a digiuno
ĄŞ ?Un altro esercizio prezioso per contrastare il grasso addominale ¨¨ quello che, partendo da posizione seduta e con le gambe distese, prevede lĄŻavvicinamento alternato delle ginocchia al petto. Per tonificare gli addominali si possono utilizzare anche le apposite panche da fitness multifunzione. In generale, di ciascun esercizio andrebbero effettuate delle serie (in numero variabile in base alle proprie condizioni fisiche) da 10 ripetizioni, prendendosi una pausa di almeno 10 secondi tra una serie e lĄŻaltra. In ogni caso, gli allenamenti non dovrebbero mai essere troppo lunghi. Ą°Lavorando in questo modo sugli addominali si favorisce lo sviluppo della massa magra a scapito di quella grassa, prevenendo la formazione o facilitando la scomparsa della pancettaĄą sottolinea il dottor Antonuzzo. I momenti migliori per svolgere questi esercizi sarebbero al mattino e alla sera, dopo essere rientrati dal lavoro. Nel primo caso, se ci si allena prima di colazione si favorisce la riattivazione muscolare. Nel secondo caso, invece, questi esercizi contribuiscono a eliminare le tossine che si sono accumulate nel corso della giornata. Per evitare problemi allĄŻaddormentamento, non bisognerebbe svolgere attivit¨¤ fisica dopo cena.
attenzione alla dieta
ĄŞ ?Per quanto importanti, da soli questi esercizi non sono sufficienti a eliminare la pancia. A essi va, infatti, associato uno stile di vita sano, in particolare unĄŻalimentazione bilanciata. Ą°Non esistono scorciatoie per perdere peso, lĄŻunico modo realmente efficace consiste nel bruciare pi¨´ calorie di quante se ne introducono con i cibiĄą precisa il dottor Antonuzzo. Per evitare lĄŻaccumulo di grasso, a tavola bisogna regolarsi in base ai ritmi circadiani. Il consumo di carboidrati andrebbe concentrato principalmente entro le 16, mentre nella fase finale della giornata sarebbero da privilegiare gli altri macronutrienti, ossia le proteine e i lipidi. Infatti, dal risveglio fino alle 16 circa lĄŻorganismo ¨¨ predisposto allĄŻattivit¨¤, mentre dalle 16 in avanti inizia a prepararsi al riposo notturno. Fino alle 16, quindi, i carboidrati assunti con i cibi servono soprattutto a sostenere le attivit¨¤ del cervello e dei muscoli, mentre dopo tale orario si accumulano a livello del fegato, favorendo la formazione di grasso addominale.
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