Il celebre quotidiano americano ha suggerito 10 workout da non perdere nel nuovo anno: dallo yoga alle escursioni, ecco i suggerimenti
Alcuni sono gi¨¤ noti, come lo yoga al mattino. Altri, come il rucking, potrebbero diventare la prossima passione di chi ¨¨ alla ricerca di nuovi modi per tenersi in forma. Ma la lista del New York Times delle attivit¨¤ fisiche da provare nel 2024 ne contiene ben 10. E tra queste si trova di sicuro il workout giusto per chiunque. Perch¨¦ pi¨´ che seguire le mode, quello che secondo l'autore dell'articolo ¨¨ importante quando cerchiamo una strategia duratura per fare attivit¨¤ fisica ¨¨ chiedersi due cose: quali sono i nostri obiettivi? Cosa ci piace fare??La possibile risposta ¨¨ una lista di attivit¨¤ fisiche supportate dalla scienza e adatte anche a chi ha difficolt¨¤ a vincere la pigrizia. Ecco i 10 allenamenti proposti dal New York Times.
Camminare
¡ª ?? l'attivit¨¤ pi¨´ facile, alla portata di tutti?e si pu¨° fare anche per alcuni minuti, a margine di una giornata di lavoro. A patto per¨° di metterci un po' di energia e camminare a ritmo veloce. "Integrare quello che gli scienziati chiamano esercizio?vigoroso?nella propria routine paga dividendi fenomenali su tutta la linea", spiega l'esperto.
Il rucking?
¡ª ?"Trova una cosa pesante. Mettila in uno zaino. Ora indossa lo zaino", scrive il New York Times. ? davvero difficile immaginare un esercizio pi¨´ basilare del rucking, una tendenza del fitness che dall'ambito militare si ¨¨ diffusa negli ultimi dieci anni. Ma attenti a non sottovalutarlo: il rucking ¨¨ un'attivit¨¤ molto efficace per sviluppare la salute cardiovascolare e la forza. Il trucco ¨¨ iniziare gradualmente, semmai indossando uno zaino con dentro un paio di libri pesanti e stabilire un percorso breve.
Esercitare la presa
¡ª ?Diversi studi hanno dimostrato che avere una presa della mani forte gioca un ruolo importante nella longevit¨¤. Una buona forza di presa ci consente infatti di riprenderci in caso di caduta e di svolgere al meglio le attivit¨¤ domestiche essenziali come trasportare oggetti, sollevare una borsa pesante e aprire i barattoli. Ma soprattutto ¨¨ legata anche a un abbassamento della pressione e dunque utile a chi soffre di ipertensione.
Yoga al mattino
¡ª ?Fare alcune posizioni yoga per prima cosa al risveglio:?¨¨ scientificamente provato che non solo rende pi¨´ agili, ma aiuta a iniziare la giornata concentrati e calmi. Provare per credere.
HIIT
¡ª ?L'allenamento a intervalli ad alta intensit¨¤, o HIIT, ¨¨ il modo pi¨´ semplice per fare il pieno settimanale di intenso esercizio fisico, che gli esperti ritengono sempre pi¨´ essenziale per la salute e il fitness a lungo termine. "Anche se le persone spesso associano l¡¯allenamento al Crossfit - scrive l'NYT - esistono molti tipi di HIIT". Come le versioni pi¨´ facili e praticabili a casa.?
Allenare il core?
¡ª ?La chiave per quasi tutte le attivit¨¤ ¨C sport, faccende domestiche, giocare con i figli ¨C ¨¨ un?core?forte. "Ma dimenticate gli addominali, quelli servono solo per fare bella figura in spiaggia", avverte il quotidiano. "La vera forza del core proviene da tutti i muscoli che avvolgono il tronco, compresi gli addominali (ma non solo)".
darsi alle escursioni
¡ª ?L'escursionismo ¨¨ uno dei passatempi pi¨´ popolari e utili per chi cerca un'attivit¨¤ fisica divertente. Visto che ha tutti i vantaggi del camminare e quelli di immergersi nella natura. Ma la cosa pi¨´ importante, e spesso pi¨´ complicata, ¨¨ scegliere il percorso giusto, col corretto dislivello in base alle proprie capacit¨¤, senza strafare.?
Allenarsi per lo sci?
¡ª ?Ogni anno, circa 30 mila italiani si recano al pronto soccorso con infortuni legati allo sci e allo snowboard, molti dei quali possono essere evitati facendo un po' di allenamento in anticipo. Anche se ¨¨ meglio iniziare un paio di mesi prima di scendere in pista, non ¨¨ mai troppo tardi per iniziare. Secondo gli esperti del New York Times,?le parti del corpo pi¨´ importanti da allenare sono i muscoli posteriori della coscia, il core e le spalle.
fitness in piscina
¡ª ?Cercate una routine che non affatichi le articolazioni? "Portate il vostro allenamento HIIT in piscina", suggerisce l'esperto del quotidiano americano. "Gli esercizi in piscina sono un ottimo modo per rimettersi in forma, in parte perch¨¦ l'acqua ¨¨ pi¨´ difficile da attraversare rispetto all'aria". E allenarsi in piscina non significa necessariamente nuotare: esistono molti workout acquatici adatti anche a chi ha poca dimestichezza col nuoto.
Tai chi per la mente e il corpo?
¡ª ?Il New York Times suggerisce infine di provare anche il Tai Chi, attivit¨¤ fisica tra le pi¨´ popolari al mondo che aiuta ad allenare l'equilibrio, la mobilit¨¤ e la respirazione. "E con mosse come?Separare la criniera del cavallo selvaggio,?Agitare le mani come nuvole?e?Lavarsi con il Qi del cielo, ¨¨ difficile non divertirsi mentre lo si fa", conclude l'esperto.?
? RIPRODUZIONE RISERVATA