Buone abitudini
Diario per la salute mentale: pochi minuti al giorno per stare davvero meglio
Tenere un diario in cui annotare pensieri, riflessioni, preoccupazioni e momenti pi¨´ importanti ¨¨ qualcosa che in genere viene relegato al periodo dell'adolescenza, quando la necessit¨¤ di un posto sicuro in cui mettere nero su bianco paure e desideri che si hanno pu¨° sembrare pi¨´ forte che in et¨¤ adulta. La scienza, per¨°, ci dice che non ¨¨ cos¨¬: compilare un diario, indipendentemente dall'et¨¤ che si ha, pu¨° portare importanti benefici alla nostra salute mentale.
I tanti benefici della?scrittura espressiva
¡ª ?I benefici della cosiddetta scrittura espressiva, strategia di scrittura ideata dallo psicologo sociale James W. Pennebaker negli anni '80, sono stati confermati a pi¨´ riprese dalla scienza a partire dai diversi studi condotti proprio da Pennebaker nel corso degli ultimi 40 anni. Il professore e psicologo era riuscito a osservare, coinvolgendo un campione di 800 studenti, come trascrivere i propri pensieri, sogni e desideri per almeno 10-15 minuti al giorno possa portare a un calo nel bisogno di cure mediche rispetto a chi non pratica il cosiddetto journaling, termine inglese che indica proprio l'atto di mettere nero su bianco i propri pensieri e stati d'animo.
Perch¨¦ ¨¨ utile tenere un diario
¡ª ?La scrittura di un diario, secondo i vari studi condotti da una parte all'altra del mondo a partire dagli anni '80, pu¨° portare a un miglioramento dell'umore?a una riduzione dello stress, un aumento dell'autoconsapevolezza e anche a un miglioramento delle relazioni interpersonali. Trascrivere quello che ci passa per la testa ¨¨ a tutti gli effetti un processo di riflessione che pu¨° aiutarci a capire meglio chi siamo e cosa vogliamo dalla vita. Questo, di conseguenza, ci aiuta a comunicare meglio i nostri bisogni e costruire relazioni pi¨´ forti con gli altri.
Non ci sono regole, basta liberarsi
¡ª ?Il journaling non ha regole, e forse anche per questo ¨¨ considerata un'attivit¨¤ molto liberatoria: ci si pu¨° permettere di usare un lessico semplice o una sintassi pi¨´ approssimativa, disegnare o fare semplici annotazioni, aggiungere immagini, fare liste, fissare obiettivi e quant'altro. Non ¨¨ un caso, infatti, se in tanti si avvicinano all'attivit¨¤ di journaling alla fine o all'inizio dell'anno, per i cosiddetti buoni propositi per il nuovo anno. Obiettivi semplici come imparare qualcosa di nuovo, provare a seguire una dieta o fare pi¨´ esercizio, impegnarsi nel gestire al meglio le proprie finanze o conoscere nuove persone funzionano meglio se messi nero su bianco, cos¨¬ da poter essere consultati anche a mesi di distanza.
Il boom del?journaling durante la pandemia?
¡ª ?Anno dopo anno il journaling si ¨¨ diffuso sempre di pi¨´, ma il vero e proprio boom si ¨¨ registrato durante la recente pandemia da COVID-19, quando siamo stati costretti a pi¨´ riprese a rimanere chiusi in casa e limitare i contatti. In tantissimi hanno approfittato di quel tempo in pi¨´ a disposizione per guardarsi dentro e iniziare a trascrivere i propri pensieri, le proprie paure e i propri obiettivi. E oggi chi vuole iniziare a tenere un diario, fosse anche soltanto per fissare i buoni propositi per il nuovo anno, ha l'imbarazzo della scelta tra diari e quaderni fisici e applicazioni per smartphone e tablet pensate proprio per questo scopo.
Un diario per la salute mentale
¡ª ?Chi preferisce avere carta bianca pu¨° puntare a un semplice quaderno, ma chi ha necessit¨¤ di maggior rigore pu¨° procurarsi un diario della salute mentale in cui, seguendo le linee guida, tenere traccia non soltanto dei propri pensieri, ma anche della durata e della qualit¨¤ del sonno, dell'attivit¨¤ fisica, dei piccoli obiettivi che si possono fissare di giorno in giorno. I diari della salute mentale, disponibili in versione fisica e digitale, aiutano anche a valutare le proprie giornate e suggeriscono una serie di sfide con piccoli compiti pensati per migliorarsi di giorno in giorno.
Bastano pochi minuti al giorno
¡ª ?Uno degli aspetti che sembra frenare di pi¨´ chi ha in testa l'idea di iniziare a tenere un diario ¨¨ il tempo da dedicare a questa attivit¨¤, ma numerosi studi hanno dimostrato come siano sufficienti appena 10-15 minuti al giorno per iniziare a sentirsi meglio. L'importante ¨¨ scrivere e dare libero sfogo ai propri pensieri, anche avendo a disposizione soltanto uno smartphone.
Diario fisico o digitale? C'¨¨ l'imbarazzo della scelta
¡ª ?Nell'epoca tecnologia in cui viviamo, infatti, sono davvero tante le applicazioni pensate per il journaling, a cominciare da quella che Apple ha recentemente introdotto su iPhone, l'app Diario lanciata per aiutare le persone a riflettere e praticare la gratitudine tenendo un diario per annotare piccoli e grandi eventi della propria vita arricchendo i ricordi con foto, video, audio registrato, posizioni e molto altro.
Le alternative non mancano neanche per gli utenti Android, da Daily Note a Journey, passando per Day One Journal e Grid Diary. Basta poco, insomma, per iniziare a tenere un diario: perch¨¦ non iniziare subito a trarre beneficio da questa attivit¨¤ poco impegnativa e che promette di farci stare meglio?
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