La scienza conferma: tenere un diario, fa bene all'umore e al sistema immunitario. Il nuovo aggiornamento dell'iPhone 17.2 si porta dietro un'app (gratuita) per raccogliere idee e riflessioni
Negli anni dell'adolescenza era il posto dove confessare paure e desideri, senza timore di giudizio (o punizione). Dopo aver messo su carta pensieri e sentimenti, ogni cosa sembrava illuminata. Ma chi l'ha detto che tenere un diario non si addice anche all'et¨¤ adulta? I suoi vantaggi sono innegabili secondo gli psicologi. E anche la tecnologia ne ha preso atto, come dimostra l'introduzione dell'app gratuita Diario di Apple, con l'ultimo aggiornamento dell'iPhone (iOs 17.2).?
Il bello del journaling
¡ª ?Tenere un diario ¨¨ un'attivit¨¤ pi¨´ utile di quel che si pensi e lo smartphone (l'iPhone in questo caso) potrebbe essere lo strumento ideale per farlo, vista la possibilit¨¤ di poter pubblicare anche ricordi fotografici. E usare il sistema di dettatura, invece di scrivere, ne facilit¨¤ l'estensione. Non solo: il diario in versione iPhone raccoglie anche i dati relativi a movimenti e luoghi visitati e stimola alcune "riflessioni" con domande come "Qual ¨¨ un buon consiglio che hai dato a un amico quest'anno?". Lo scopo ¨¨ intuibile: insegnarci a riflettere e a?praticare la gratitudine, un concetto su cui la psicologia contemporanea insiste molto: ¨¨ stato dimostrato che tenere un diario pu¨° aiutare a ridurre i sintomi di depressione, ansia e rabbia. Alcuni ricercatori hanno scoperto che le persone che praticano il journaling (ora si dice cos¨¬) riducono le visite mediche nei mesi successivi e mostrano sintomi ridotti di malattie croniche come asma e artrite. Inoltre, il journaling sembra rafforzare il sistema immunitario.?
perch¨¦ fa bene il JOURNALING
¡ª ?Negli anni, diversi studi hanno affermato l'utilit¨¤ di tenere un diario.
- Uno dei pi¨´ famosi risale al 2006: circa 100 giovani adulti hanno praticato il journaling riguardo a un evento stressante, due volte a settimana. Coloro che avevano compilato un diario confermavano una maggiore riduzione dei sintomi legati ai disturbi dell'umore. Anche se l¡¯80% dei giovani aveva raramente messo nero su bianco i propri sentimenti nel diario e solo il 61% si sentiva a proprio agio nel farlo.?
- Scrivere un diario potrebbe migliorare il sistema immunitario. In?un esperimento di qualche anno fa, gli studenti universitari con il virus della mononucleosi erano stati invitati a scrivere per 20 minuti, tre volte a settimana, le loro esperienze difficili, come rotture sentimentali o lutti. Altri, invece, a raccontare? argomenti meno significativi. I risultati dei test del sangue hanno evidenziato che chi aveva descritto sul diario il proprio stato di stress aveva pi¨´ anticorpi, segno che il sistema immunitario stava gestendo meglio il virus. Questo tipo di scrittura sembrava anche aiutarli a comprendere meglio la causa del malessere e a trovare aspetti positivi nelle situazioni difficili.?
Mettere nero su bianco le emozioni
¡ª ?"Il journaling ¨¨ uno strumento per mettere in linguaggio le nostre esperienze, pensieri, credenze e desideri, e cos¨¬ facendo ci aiuta a comprenderli, a crescere e a dargli un senso", afferma Joshua Smyth, docente di salute e medicina biocomportamentale alla Penn State University, e tra i primi ad aver parlato dell'importanza del journaling nel libro Opening Up by Writing It Down.?
I VANTAGGI DEL diario di Apple?CON IOS 17
¡ª ?La mossa di Apple di offrire un'app gratuita per il journaling si inserisce in un contesto tecnologico sempre pi¨´ orientato verso il benessere, unendo le fila con altre app che monitorano attivit¨¤ fisiche e parametri biologici. Tuttavia, la particolarit¨¤ di Diario sta nel suo focus sulla salute mentale, un aspetto spesso trascurato nelle strategie di health tech. Sfruttando il machine learning l'app si propone di offrire suggerimenti basati sulle attivit¨¤ recenti dell'utente, facilitando l'inizio del processo di scrittura, mentre notifiche programmate aiutano a stabilire una routine quotidiana. Ben consapevoli che tutto ci¨° che contiene il diario sar¨¤ protetto: con il blocco del telefono, l'elaborazione on-device e la crittografia end-to-end, l'app assicura che i contenuti rimangano privati, un fattore decisivo in un mondo digitale dove la sicurezza dei dati ¨¨ una preoccupazione costante. ¡°Diario permette di conservare facilmente ogni ricordo e di praticare la gratitudine organizzando in modo intelligente le informazioni che riguardano l¡¯utente direttamente da iPhone. Inoltre, stiamo permettendo anche ad altre app di scrittura di diari di offrire gli stessi suggerimenti personalizzati senza rinunciare ai pi¨´ alti livelli di privacy¡± spiega Bob Borchers, Vice Presidente di Worldwide Product Marketing di Apple.
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