Non bisogna smettere di usare i social per essere sereni e lavorare meglio: secondo uno studio, basta solo ridurre un po' il tempo di esposizione
Quanto tempo passiamo al giorno sui social? Secondo una ricerca di WeAreSocial,?in Italia dedichiamo a Facebook & Co. un'ora e 48 minuti al giorno. Troppi? Forse s¨¬ e secondo un recente studio basterebbe ridurre questo tempo di circa un quarto, per migliorare la nostra salute mentale e la soddisfazione sul lavoro. Insomma, nessuna rinuncia: solo un po' di dieta digitale...
ansia da mancanza social
¡ª ?Che i social siano parte integrante della vita quotidiana non ¨¨ una novit¨¤ e non solo per i giovanissimi. Per questa ragione negli ultimi dieci anni, psicologi e psichiatri hanno esplorato gli effetti del loro uso, soprattutto intensivo. La scoperta ¨¨ stata che la pratica dei social ha benefici sull'umore, ma ci sono anche rischi per la salute mentale, come la FoMO (Fear of Missing Out), ovvero la paura di perdersi eventi importanti quando non si ¨¨ online.?Una forma di ansia che colpisce soprattutto le nuove generazioni. "Sospettiamo che le persone tendano a utilizzare i social network per generare emozioni positive che non provano nella loro vita lavorativa quotidiana, soprattutto quando si sentono sovraccariche di lavoro", spiega Julia Brailovskaia, autrice dello studio insieme al suo team presso il Centro di Ricerca e trattamento sulla salute mentale presso l'Universit¨¤ della Ruhr di Bochum (Germania). "Nel breve termine, sfuggire alla realt¨¤ nel mondo dei social media pu¨° migliorare il nostro umore. Ma a lungo termine, pu¨° portare a comportamenti di dipendenza che hanno l'effetto opposto".?
lo studio
¡ª ?I ricercatori hanno lanciato un esperimento per esplorare queste correlazioni, coinvolgendo 166 persone che lavoravano part-time o full-time in vari settori e trascorrevano almeno 35 minuti al giorno utilizzando social media non legati al lavoro per una settimana. I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a uno dei due gruppi: un gruppo non ha cambiato le proprie abitudini di uso dei social media, l¡¯altro invece ha ridotto il tempo trascorso di 30 minuti al giorno per 7 giorni. I partecipanti hanno completato alcuni questionari online prima di iniziare l¡¯esperimento, il giorno dopo averlo iniziato e una settimana dopo, fornendo informazioni sul carico di lavoro, sulla soddisfazione lavorativa, sull¡¯impegno, sulla salute mentale, sui livelli di stress, sulla FoMO e sui comportamenti sperimentati. "Anche solo dopo questo breve periodo di tempo, abbiamo scoperto che trascorrere 30 minuti in meno al giorno sui social media porta a un miglioramento significativo della soddisfazione lavorativa e la salute mentale", sottolinea Brailovskaia. Gli effetti della dieta da social sono durati almeno una settimana dopo la fine dell¡¯esperimento e in alcuni casi sono addirittura aumentati durante questo periodo.?
meno social
¡ª ?I ricercatori ipotizzano che limitando l¡¯uso dei social media, i partecipanti abbiano avuto pi¨´ tempo per svolgere il proprio lavoro: ci¨° li faceva sentire meno oberati. "Il nostro cervello non sopporta bene la costante distrazione da un compito", ammette l'autrice dello studio. "Chi interrompe ci¨° che sta facendo per recuperare il ritardo sui social media ha pi¨´ difficolt¨¤ a concentrarsi sul proprio lavoro e ottiene risultati peggiori". Inoltre, il tempo trascorso sui social impedisce alle persone di interagire con i colleghi nella vita reale, il che alla lunga pu¨° condurre all¡¯alienazione.?
migliora la salute mentale
¡ª ?I risultati dello studio confermano ricerche precedenti, che avevano dimostrato come?ridurre il consumo quotidiano di soli 20 o 30 minuti riducesse i sintomi depressivi e migliorasse la salute mentale. "Limitare la quantit¨¤ di tempo trascorso ogni giorno sui social media potrebbe essere un utile complemento al business coaching, ai programmi di salute mentale e agli interventi psicoterapeutici", conclude Brailovskaia.
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