Ecco come affrontare con energia allenamenti impegnativi e competizioni importanti e come guarire dagli infortuni. I chiarimenti della dottoressa Turco
L¡¯attivit¨¤ fisica ¨¨ un vero e proprio toccasana per la salute. A volte, per¨°, alcuni contrattempi impediscono di praticarla. Altre volte, invece, per varie ragioni non ¨¨ possibile esprimersi al massimo delle proprie potenzialit¨¤. In entrambi i casi, ci si pu¨° sentire demotivati, condizione che talvolta pu¨° addirittura portare a rinunciare alla pratica di sport. Per evitare che ci¨° si verifichi, agendo a monte del problema, si pu¨° fare affidamento sui?rimedi fitoterapici.
nutrire e rilassare i muscoli
¡ª ?Chi ¨¨ avvezzo alla pratica di attivit¨¤ fisica ¨¨ spesso attento alle prestazioni, che cerca di mantenere costanti oppure di migliorare. Per centrare questo obiettivo pu¨° essere d¡¯aiuto la tintura madre di fieno greco, particolarmente ricca di sali minerali. Questo rimedio naturale rappresenta un prezioso nutrimento per i muscoli ed ¨¨ efficace nel contrastare la fatica. Bisognerebbe prenderne 30 gocce in poca acqua al mattino non appena svegli. Questa abitudine andrebbe portata avanti per tre mesi in tutto, seguendola per 20 giorni s¨¬ e 10 giorni no. ¡°Tale cura ¨¨ efficace soprattutto durante la preparazione di competizioni a cui si tiene molto¡± consiglia la dottoressa Gabriella Turco, medico chirurgo esperto in fitoterapia e omeopatia. L¡¯utilizzo dell¡¯olio essenziale di ginepro pu¨° essere invece prezioso al termine di una gara o di un allenamento svolto a ritmo sostenuto. ? bene aggiungerne 3 gocce a un cucchiaio di olio di argan (o in alternativa di olio di mandorle dolci) e, con il preparato che si ottiene, massaggiare per 10 minuti le parti del corpo pi¨´ sollecitate nel corso dell¡¯attivit¨¤ fisica. In questo modo si rilassano i muscoli e le articolazioni. Lo stesso effetto ¨¨ assicurato dalla tintura madre di arnica, da usare aggiungendone due cucchiai a 100 cc di crema neutra.
FITOTERAPIA per ridurre l'infiammazione
¡ª ?Gli infortuni sono contrattempi che chi pratica sport deve mettere in preventivo. Anche in questo caso, qualche aiuto pu¨° arrivare dalla natura. Chi ¨¨ vittima di stiramenti, ma anche di infiammazioni a carico di tendini e articolazioni, pu¨° migliorare la situazione utilizzando il macerato glicerico di giovani getti di vite canadese. Di questo rimedio, bisognerebbe prenderne 30 gocce in poca acqua sia al mattino sia alla sera, sempre a stomaco vuoto. Per un effetto pi¨´ incisivo, pu¨° esservi associato il macerato glicerico di gemme di ribes nero, anch¡¯esso dall¡¯azione antinfiammatoria e che, in pi¨´, aiuta a tonificare la muscolatura. ¡°Alle 8 e alle 15, a distanza di almeno un¡¯ora dai pasti, ne andrebbero prese 30 gocce in due dita d¡¯acqua¡± suggerisce la dottoressa Turco.
I RIMEDI UTILI PER PRATICARE SPORT
¡ª ?Spesso le persone sedentarie faticano a trovare motivazioni per praticare attivit¨¤ fisica. ¡°In queste circostanze un aiuto pu¨° darlo la tintura madre di eleuterococco, che favorisce l¡¯adattamento a questa nuova abitudine e che, rinforzando le difese naturali, ¨¨ utile anche a chi si allena all¡¯aperto in inverno¡± aggiunge la dottoressa Turco. Per 15 giorni al mese e per 3-4 mesi in tutto, ne andrebbero prese 30 gocce in poca acqua prima di colazione. Per arrivare all¡¯allenamento nelle migliori condizioni possibili, poco prima di iniziarlo si pu¨° fare un massaggio con una soluzione composta da 3 gocce di olio essenziale di rosmarino, che d¨¤ tono, e un cucchiaio di olio di mandorle dolci (o olio di jojoba), preziosa perch¨¦ aumenta l¡¯afflusso di sangue ai muscoli. Soprattutto chi ¨¨ alle prime armi non dovrebbe mai chiedere sforzi eccessivi al proprio fisico e svolgere esercizi di stretching prima di iniziare l¡¯allenamento. Inoltre, per evitare la disidratazione anche in inverno bisogna bere molto alla fine della seduta e, se serve, anche durante. Infine, per sostenere gli sforzi del corpo va seguita una dieta sana e ricca di vitamine e sali minerali, privilegiando cibi quali frutta, verdura, legumi e frutta secca.
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