Il Test Conconi ¨¨ utile per valutare la soglia anaerobica e la velocit¨¤ della soglia identificando la frequenza cardiaca effettivamente allenante. Per effettuare il test ¨¨ necessario correre mantenendo la velocit¨¤ costante aumentandola ogni 200 metri fino ad arrivare al punto in cui l'atleta non riesce pi¨´ ad aumentarla. La frequenza cardiaca per bruciare grassi, accelerare il metabolismo e perdere peso, va tra il 60 e il 70% della propria massima frequenza cardiaca, cio¨¨ quella che il cuore pi¨´ raggiungere e mantenere per un minuto senza incorrere in problemi cardiaci.?Per calcolarla basta sottrarre a un numero fisso che ¨¨ 220 per gli uomini e 226 per le donne, l'et¨¤ espressa in anni. Quindi per una persona di 30 anni ¨¨ di 190, quindi per dimagrire deve correre tra il 70 e l'80% di 190 bpm, cio¨¨ mantenendo le pulsazioni tra 143 e 153 bpm.?
A 40 anni la frequenza massima scender¨¤ a 180 bpm e le pulsazioni da mantenere per dimagrire scenderanno a 133-143 bpm; a 50 scenderanno a 170 bpm di frequenza cardiaca massima con le pulsazioni tra 120 e 130 bpm; a 60 si scende a 160 con 112-122 bpm. Una formula leggermente diversa ¨¨ stata sviluppata dall'Universit¨¤ di Boulder in Colorado e prevede di sottrarre a 208 il prodotto costante 0.7 per l'et¨¤ espressa in anni. Se si hanno 43 anni la frequenza cardiaca massima sar¨¤ di 178 e per dimagrire le pulsazioni dovranno restare sui 125-135 per la durata della corsa o dell'esercizio.
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