Il terzo esercizio prevede una serie di affondi fatti in modo da arrivare con la gamba avanti piegata ad angolo retto sul tronco che deve essere eretto e l¡¯altra estesa dietro senza che per¨° il ginocchio tocchi il terreno. Invertire la posizione delle gambe dopo ogni due secondi. Esercizio ad hoc per potenziare il quadricipite femorale. Fare tre serie con dieci ripetizioni contando per una ripetizione l¡¯alternanza di gamba destre e sinistra.
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