Che cosa fare e che cosa non fare durante i giorni che precedono la gara di triathlon o di corsa
La settimana della gara di triathlon e le giornate che precedono una maratona sono sempre un mix di emozioni contrastanti. Entusiasmo e adrenalina, paura e dubbi, sentimenti contrastanti che non devono condizionare l'avvicinamento al race day.
Che alla domenica ci attenda un Olimpico ad alta intensit¨¤, un Ironman a cui abbiamo lavorato per diversi mesi o una corsa su strada in cui inseguiamo un riscontro cronometrico, questi cinque consigli saranno utili per arrivare con il serbatoio pieno sulla linea di partenza.
relax
¡ª ?Fare di tutto per rilassarsi: la tensione eccessiva non accompagna verso nessun traguardo. Un libro, dei film, una passeggiata, qualche seduta di meditazione, una chiacchierata con persone e familiari su temi che non riguardino lo sport sono utili varianti per non avere il pensiero fisso sulla competizione.
idratazione
¡ª ?L'idratazione di cura quotidianamente, non la mattina della gara o la sera prima.?Sorseggiare acqua durante tutta la giornata, integrare bene durante gli ultimi allenamenti e raggiungere il perfetto grado di idratazione diversi giorni prima dell'appuntamento agonistico ¨¨ la chiave per arrivare nelle migliori condizioni.
sveglia presto
¡ª ?La mattina della gara rappresenta sempre un brusco risveglio: per addolcire questo shock, ¨¨ ideale puntare la sveglia presto gi¨¤ 5-6 giorni prima, in modo da consentire al proprio corpo di adattarsi. Certo, non ¨¨ necessario svegliarsi alle 4 per tutta la settimana, se dovremo affrontare una partenza prima dell'alba, ma ¨¨ importante anticipare gradualmente la sveglia nel corso dei giorni che precedono la competizione.
lista
¡ª ?La cara vecchia?lista delle cose da fare e da mettere nello zaino non passer¨¤ mai di moda. Scrivere tutto, sia le azioni da compiere ed i rispettivi orari, sia l'attrezzatura e il materiale da portare con s¨¦. Non dev'essere piacevole arrivare alla partenza senza scarpe, casco, occhialini o crema antisfregamento. Certo, si tratta di oggetti reperibili all'expo della gara, ma la loro ricerca sar¨¤ una fonte di stress.
CAMMINA, MA NON TROPPO
¡ª ?A proposito di expo, ¨¨ bene visitarlo, lasciarsi trasportare e chiacchierare con gli altri atleti, ma mettere un limite al numero di passi compiuti alla vigilia della gara. Non sar¨¤ facile limitarsi, soprattutto se si gareggia in una localit¨¤ nuova, tutta da scoprire, ma ¨¨ consigliabile lasciare spazio al relax anzich¨¦ alle lunghe camminate.
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