Correre in acqua ¨¨ un esercizio che guadagna sempre pi¨´ consensi. Ecco come farlo e quali sono i benefici del running acquatico
D¡¯estate c¡¯¨¨ chi nuota e chi corre. E questi ultimi preferiscono farlo il pi¨´ lontano possibile dall¡¯acqua, per questioni di praticit¨¤. Ma c¡¯¨¨ anche chi prova a mettere d¡¯accordo le due fazioni, con la corsa in acqua: un allenamento che rappresenta una fuga dalla monotonia e che secondo la scienza ha anche diversi benefici¡?
Tradizionalmente usato per la riabilitazione dagli infortuni, l¡¯acqua jogging o running acquatico ¨¨ un modo per migliorare la forma cardiovascolare, aumentare la forza e imparare a correre correttamente, senza alcun impatto negativo sulle articolazioni.?Il sito americano Livescience ha raccolto i motivi per cui correre in acqua pu¨° essere vantaggioso dal punto di vista della salute.
Correre in acqua non stressa le articolazioni
¡ª ?Scambiare di tanto in tanto l'asfalto con l'acqua ci consente di reclutare gli stessi muscoli della corsa, senza esacerbare i fastidi esistenti a fianchi, ginocchia e caviglie. L'acqua infatti fa da contrappeso alla gravit¨¤, che genera naturalmente resistenza senza il pieno impatto del nostro passo. Uno studio pubblicato nel 2014 sul Journal of Human Kinetics afferma infatti che l'immersione (fino all'altezza delle spalle) in acqua scarica fino all'85% del peso corporeo. Chi ¨¨ incline a problemi a ginocchia e caviglie potrebbe averne giovamento.
Correre in acqua aumenta la forza
¡ª ?L¡¯acqua ¨¨ pi¨´ densa dell'aria e quando ci muoviamo in acqua incontriamo una maggiore resistenza, il che rende l'esercizio pi¨´ intenso. E pi¨´ velocemente ci muoviamo, pi¨´ l¡¯intensit¨¤ aumenta. ¡°Immersi nell'acqua, notiamo una maggiore resistenza da tutti i lati. Questo esercita i muscoli che usiamo quando corriamo sulla terraferma, ma in modo diverso: l'ideale per aumentare la forza e mantenere la forma cardiovascolare¡±, spiegano gli esperti di LiveScience. Inoltre si possono ottenere anche incrementi nella potenza muscolare. Uno studio pubblicato da Medicine and Science in Sport and Exercise ha mostrato che l'allenamento pliometrico (movimento esplosivo come sprint e salti) in acqua pu¨° migliorare la capacit¨¤ di salto delle giocatrici di pallavolo.?
Correre in acqua migliora la forma cardiovascolare
¡ª ?Cuore e polmoni diventano pi¨´ efficienti correndo in acqua e questo migliora la nostra capacit¨¤ aerobica massima (la quantit¨¤ massima di ossigeno che il corpo pu¨° assorbire e utilizzare). "La pressione che l'acqua esercita sul corpo aiuta a restituire il flusso sanguigno periferico al cuore", scrive LiveScience. ¡°Questo aumento del flusso sanguigno esercita una minore pressione sul cuore per pompare il sangue in tutto il corpo. L'esercizio in acqua abbassa la pressione?e la frequenza cardiaca e migliora la circolazione sanguigna, il che significa che il corpo pu¨° utilizzare l'ossigeno in modo pi¨´ efficiente".
Correre in acqua accelera il metabolismo
¡ª ?La pressione aggiunta dell'acqua aumenta il reclutamento muscolare e la forza muscolare, i livelli di sforzo percepiti e l'intensit¨¤ e il fabbisogno energetico, che possono tutti contribuire ad aumentare il nostro tasso metabolico e aumentare il consumo calorico.
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Aiuta a costruire un core pi¨´ forte
¡ª ?Allenarsi in acqua, prevedibilmente, ¨¨ anche un allenamento di equilibrio: a causa della turbolenza delle correnti nell'acqua, il corpo richiede pi¨´ equilibrio, coordinazione e consapevolezza per eseguire i movimenti in acqua in modo efficace. Mantenerci stabili e in posizione verticale in acqua richiede sforzi soprattutto all¡¯area del core, il che ne migliora la forza complessiva.
Pu¨° migliorare la tecnica di corsa
¡ª ?Last but not least, la corsa in acqua pu¨° essere utilizzata per introdurre i non corridori all'andatura corretta e ai requisiti di movimento della corsa, prima di iniziare il contatto con il suolo", afferma l¡¯esperto di LiveScience. "La corsa in acqua pu¨° anche aiutare i corridori esperti a riqualificare l'andatura e pu¨° migliorare le prestazioni sportive complessive, oltre a ridurre il rischio di lesioni".
Come correre in acqua
¡ª ?Secondo gli esperti correre 15 minuti in piscina con l¡¯acqua che arriva all¡¯altezza della cintura ¨¨ come correre un¡¯ora su strada per l¡¯alto dispendio energetico e lo stress fisico. Per farlo bene la prima regola ¨¨ non trascurare la forma: assieme alla tecnica ¨¨ importante sott'acqua quanto lo ¨¨ sulla terraferma, se vogliamo replicare la bio-meccanica di una corsa perfetta. ¡°Alcuni runner trovano utile visualizzare se stessi che corrono su strada per assicurarsi di rimanere il pi¨´ eretti possibile, con le spalle indietro e in basso e la pancia tirata verso la colonna vertebrale. Ci¨° significa lavorare su una buona postura, senza lo stress fisico che le miglia extra su strada porterebbero al nostro corpo¡±. Infine un consiglio prezioso: "? importante rimanere ben idratati durante l'allenamento o la riabilitazione in acqua", concludono gli esperti di LiveScience. ¡°Perch¨¦ correndo in acqua si perdono molti liquidi ma ¨¨ pi¨´ difficile accorgersene¡±.
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