L'inverno porta con s¨¦ momenti di instabilit¨¤ per i runner, tra freddo, buio e obiettivi lontani. Ecco i consigli per allenarsi nei mesi pi¨´ freddi
Noi runner vediamo spesso l'inverno come la parte dell'anno meno predisposta alla corsa... Ed ¨¨ vero. Molti di noi riservano alla corsa momenti della giornata il cui il freddo fa da padrone, la mattina prima del lavoro, quando il sole tarda a spuntare, o la sera, dopo una faticosa giornata. In questi momenti spesso prevale la stanchezza e di certo le condizioni non aiutano la motivazione.
corsa e malanni stagionali
¡ª ?Un altro aspetto di cui tenere conto sono i malanni stagionali. L'aria molto fredda e di certo pi¨´ inquinata degli inverni urbani non ¨¨ un toccasana, lo sappiamo. Quindi, come trovare nuova motivazione con attivit¨¤ magari pi¨´ facili e complementari in questo periodo? Quali scegliere?
palestra
¡ª ?La palestra dovrebbe essere presa in considerazione da tutti i runner, tutto l'anno. Questo perch¨¦ in palestra si costruisce il "telaio" della nostra automobile. Dire per¨° "palestra" ¨¨ un termine generico che pu¨° sottointendere tantissime attivit¨¤ diverse, dal fitness, alle discipline musicali al body building. L'approccio che deve avere chi corre ¨¨ funzionale alla corsa. Questo significa che bisogna scegliere attivit¨¤ che affianchino la corsa in modo complementare. Uno degli aspetti molto importanti ¨¨ la forza muscolare. Per sviluppare forza bisogna operare contro resistenza, con macchinari o pesi liberi. Tutte le attivit¨¤ di costruzione muscolare sono quindi un toccasana, fatto presente che l'obiettivo non ¨¨ ovviamente l'ipertrofia, che per il podista non ¨¨ necessaria. Altre attivit¨¤ sono invece legate al gesto specifico della corsa. Esercizi di tecnica e di rinforzo delle corrette dinamiche di corsa sono molto importanti. La palestra rimane quindi un "cassetto" da aprire spesso e volentieri e da affiancare al programma di corsa canonico.
tapis roulant
¡ª ?Un altro strumento che ha una sua importanza in inverno ¨¨ senza dubbio il tapis roulant. Il tapis, o in inglese "treadmill", ¨¨ un macchinario con un tappeto a scorrimento che permette di simulare la corsa indoor stando fermi. L'innegabile vantaggio ¨¨ che sul tapis si pu¨° correre in qualsiasi condizione, sia meteo che di illuminazione.?Lo svantaggio ¨¨ che, rispetto alla corsa su strada, non siamo noi a spingere il corpo in avanti, ma il tappeto a scorrere sotto di noi. Questo cambia le condizioni dinamiche. Altro svantaggio ¨¨ che solo nei modelli professionali i cambi di velocit¨¤ sono veloci. Nei modelli casalinghi bisogna adattare il lavoro. Detto questo, il tapis roulant ¨¨ indubbiamente uno strumento che permette di allenarsi egregiamente.
indoor bike
¡ª ?I?simulatori di pedalata, detti comunemente "rulli" sono device molto utili per i ciclisti, ma anche per chi corre. L'allenamento in bici ¨¨ assolutamente compatibile con la corsa, soprattutto se si sceglie un lavoro con cambi di resistenza. Nella stagione invernale poter pedalare sui rulli ¨¨ un ottimo cross training. Anche lo spinning pu¨° essere un allenamento cardio di buon valore, premettendo che la spin bike va gestita con abilit¨¤ e possibilmente seguendo le istruzioni di un coach.
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