Iniziare a correre con i consigli della vice campionessa europea di maratona Laura Fogli

Vuoi iniziare a correre e non sai come approcciarti a questo sport??Abbiamo chiesto aiuto a?Laura Fogli, due volte vice campionessa europea e due volte argento alla maratona di New York (più due bronzi), solo per citare alcuni dei tanti successi che hanno costellato la lunga carriera sportiva che l’ha vista primeggiare nelle corse su strada in Italia e nel mondo.

Laura, qual è la prima cosa che deve fare chi desidera iniziare a correre??

“Deve munirsi di un paio di scarpe da running specifiche, affidandosi a un negozio specializzato, perché la calzatura giusta ti salva dagli infortuni. E poi non trascurare i consigli di persone competenti esperti del settore”.?

Non basta però iniziare con un buon paio di scarpe da running.?

“Occorre capire se si parte da zero, se si è fatto sport in passato, se si è allenati in altra disciplina. In base a questo si può iniziare ad alternare il cammino alla corsa, aumentando via via i minuti di corsa a scapito del cammino”.?

E per quanto riguarda l’abbigliamento? “Andiamo incontro alla stagione più calda e non occorrono grandi cose: un paio di pantaloncini o ciclisti e una maglia traspirante, non serve altro”.

Chi inizia spesso si fa prendere dall’entusiasmo e decide presto di correre la maratona, è un approccio corretto??

“Dipende dall’individuo, ma secondo me prima di arrivare alla 42K bisogna porsi altri obiettivi: 10K, 21K, e poi maratona. ? vero che puoi farla anche alterando la corsa al cammino ma starai sulle gambe 6-7 ore e il fisico non essendo abituato quasi certamente ne risentirà. Ho fatto tante tabelle a ragazzi che non sapevano che cosa fosse la corsa e li ho portati a correre la maratona in 6-7 mesi. Facevano altri sport e quindi il fisico era allenato. Insomma ricordarsi di non passare dal divano alla maratona, ma di muoversi con gradualità”.?

Anche il riposo non deve essere trascurato.

“Il riposo è necessario, non bisogna saltarlo. Il fisico si rigenera e in base alla propria professione e al tempo che si ha a disposizione bisogna rispettare uno o più giorni di stop”.?

E per quanto riguarda la dieta??

“Se vuoi correre bene devi evitare junk food e seguire un’alimentazione varia e non pesante. Non ci sono altri segreti”.?

A colazione ad esempio cosa mangiavi prima di un allenamento??

“Quando ero a casa andavo a correre a digiuno, un caffè e via, un’oretta e al rientro tè o caffè con qualche biscotto, perché il lavoro vero e pesante lo facevo nel pomeriggio. Se dovevo gareggiare mangiavo due fette biscottate con un po’ di marmellata, null’altro, ma questo perché il mio fisico richiedeva di restare leggero. In ogni caso se fai una buona cena non avrai bisogno di una grande colazione, tranne se farai la gara nella tarda mattinata. Ricordo che Gelindo Bordin si alzava alle 4 del mattino e si preparava un piatto di pasta prima di correre la maratona, lo fece anche a Boston e vinse!?Ognuno di noi comunque è diverso, l’importante è cercare di nutrirsi in modo sano e vario”.