Iniziare a correre ¨¨ difficile, ma ¨¨ il momento pi¨´ delicato della vostra carriera di runner. Ecco 10 consigli perfetti per chi comincia
Iniziare a correre ¨¨ forse il momento pi¨´ difficile della "carriera" di un runner.
Il primo chilometro ¨¨ quello pi¨´ difficile da percorrere, quello pieno di dubbi e incertezze, con le gambe a fuoco, il respiro mozzato come in preda a una crisi d'asma, le guance paonazze. Io ricordo ancora il primo chilometro perch¨¦ non sono arrivata al fondo, mi sono fermata a camminare dopo 700 metri sfatta e demoralizzata, con in testa l'immagine di una me sconfitta.
Se mi fossi fermata a quei primi 700 metri oggi non sarei qui a scrivere di corsa e per fortuna mi sono intestardita e ho perseverato. Non siamo tuttavia tutti dotati di carattere intransigente e la cosa pi¨´ facile quando le difficolt¨¤ arrivano ¨¨ mollare.
Per questo ¨¨ fondamentale per chiunque comincia a correre conoscere qualche trucco che permetta di superare il primo chilometro. Ed ¨¨ altrettanto fondamentale che a conoscere questi consigli siano anche le persone che gi¨¤ corrono e hanno un amico che vuole iniziare. Gi¨¤, perch¨¦ talvolta siamo proprio noi "esperti" che corriamo da anni i peggiori alleati di chi comincia.
10 consigli per iniziare a correre senza stress
¡ª ?1- Per prima cosa non ponetevi un obiettivo fisso le prime volte che uscite a correre. Questo perch¨¦ chiunque comincia spesso ha un'immagine della corsa poco realistica. Quando non conosciamo questo sport e guardiamo chi fa del semplice jogging al parco, ci pare una attivit¨¤ semplice e naturale. Questo ci porta a fissare obiettivi non realistici, come "correre 30 minuti" oppure "fare tre giri del parco", quando il giro del parco magari misura 2 chilometri. A guardare l'amico che corre da tempo, che magari conduce la nostra stessa vita con poco tempo, tanto stress e troppi sgarri, ci paiono obiettivi semplici.
Iniziare invece ¨¨ durissimo e porci obiettivi che consideriamo semplici senza poi riuscire a raggiungerli sarebbe frustrante per chiunque. La soluzione ¨¨ uscire a basta, pensando di stare fuori un'oretta, ma senza darsi obiettivi concreti su come e quanto correre. Uscite, camminate, provate a fare qualche minuto di corsa, riposatevi, ripartite. Insomma, fate un test e ascoltatevi. Ma non promettete a voi stessi niente che no sapete se potete mantenere. Prendetela easy.
2- Acquistate un paio di scarpe specifiche per la corsa. Non risparmiate troppo, fatevi consigliare da un negoziante esperto e fate l'acquisto. Per prima cosa questo tuteler¨¤ le vostre articolazioni, in secondo luogo l'idea di dover ammortizzare la spesa fatta sar¨¤ un freno alla vostra voglia di desistere.
3- No ai consigli degli amici runners. Questo ¨¨ un consiglio fuori dai consigli. Purtroppo chi corre gi¨¤ da tempo ha dimenticato come ¨¨ iniziare e la sua voglia di condividere la cosa con voi rischierebbe di farvi partire troppo convinti. Con il risultato di andare fuori strada alla prima curva. Ascoltate prima di tutto voi stessi e prendetevela con calma. Piuttosto iniziate con qualcuno alle prime armi come voi: in due vi supporterete.
4- S¨¬ al "corri-cammina". All'inizio inutile correre in maniera continuativa con il risultato di sfinirsi. La camminata non ¨¨ la corsa di serie B, ma un modo valido per non esagerare fin da subito con la corsa. Intervallate qualche minuto di corsa con circa il doppio del tempo di cammino e ripetete finch¨¦ avete tempo: ad esempio fate 1 minuto di corsa e 2 di cammino e lentamente aumentate a 2/4, 3/6 e cos¨¬ via. E quando vi sentirete pronti diminuite la camminata fino ad arrivare a far il doppio di corsa: 2 minuti di corsa e 1 di cammino, 4/2, 6/3...
5- Non solo corsa. Inserite fin da subito nel vostro piano di allenamento una seduta di forza muscolare. E' dimostrato che muscoli pi¨´ forti tengono lontani gli infortuni. E gli infortuni sono il motivo principale per interrompere gli allenamenti di corsa.
6- Sovrappeso e corsa. Se volete iniziare a correre per perdere peso, prima di iniziare in quarta fate un'analisi della vostra forma fisica. Se il sovrappeso ¨¨ poco potete iniziare correndo, ma se il vostro BMI ¨¨ nei range dell'obesit¨¤, prima di correre iniziate camminando. E' importante non sovraccaricare il sistema muscolo-scheletrico eccessivamente e correndo scarichereste sulle articolazioni 3 volte il vostro peso ad ogni passo.
7- Iniziate con gradualit¨¤. A parte iniziare alternando corsa e camminata, datevi il giusto tempo prima di considerarvi runners o non runners. Insomma, non giudicatevi troppo presto e non gettate la spugna. Per arrivare a correre 30' di fila, una persona di et¨¤ adulta impiega circa 2 mesi di allenamenti. Datevi il tempo e aumentate lo sforzo gradualmente.
8- Recuperate. Inutile Allenarsi due volte nel weekend e mai durante la settimana oppure uscire tutti i giorni. In entrambi i casi il risultato non soddisfer¨¤ le aspettative. Distribuite correttamente gli allenamenti durante la settimana, lasciando sempre tra uno e l'atro almeno 36 ore e non pi¨´ di 72. Il recupero cos¨¬ sar¨¤ sufficiente, ma non esagerato.
9- Datevi un obiettivo a breve termine. Che sia una manifestazione sportiva, un goal personale o un obiettivo tra amici non importa. Quello che? importante ¨¨ sapere dove vogliamo arrivare nello step successivo. Inutile scegliere obiettivi estremi a lunghissimo termine, nei momenti di sconforto risulterebbero irraggiungibili. Meglio qualcosa di concreto a distanza di qualche mese.
10- Siate indulgenti con voi stessi. Non sentitevi falliti al primo allenamento andato male. Questo non ¨¨ un compito in classe, ma un divertimento, ricordatevelo sempre. Non dobbiamo fare tutto giusto e nessuno ci sta dando un voto. Se un giorno fallite, prendetela alla leggera. Nella maggior parte dei casi nessuno se ne accorger¨¤ se non voi stessi. Non siate i vostri pi¨´ puntigliosi giudici. State facendo qualcosa per voi stessi, amatevi e prendetelo come il bel gioco che ¨¨ correre.
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