Come iniziare a correre: 7 consigli per diventare un runner a tutti gli effetti

Dalle scarpe e l'abbigliamento al percorso: i suggerimenti per entrare a contatto con la corsa in maniera efficace e non smettere più

Con la primavera, tanti - per rimettersi in forma e anche perché le giornate sono più lunghe e soleggiate - si lanciano nel più semplice degli sport: la corsa.?

Spesso mi capita di vedere persone che partono in quarta, facendo subito tanti chilometri, con la conseguenza di farsi male e abbandonare nel breve periodo.?Sono istruttore di atletica certificata Fidal e corro da quando ho sei anni: lo studio e l'esperienza mi hanno fatto capire che ci sono alcuni passaggi fondamentali da seguire se vogliamo correre a lungo e in salute.

• Prima d’iniziare a correre è bene fare una visita medico-sportiva con elettrocardiogramma a riposo e sotto sforzo; è importante anche a livello amatoriale, per verificare le condizioni fisiche ed escludere eventuali patologie. Personalmente la faccio ogni anno, anche se non devo gareggiare, perché voglio sentirmi sicura e libera di muovermi.

• Mettiamo?scarpe specifiche per la corsa, non devono essere le sneakers che calziamo nel tempo libero, ma idonee alla pratica di questo sport. Se non le abbiamo, andiamo in un negozio specializzato e facciamoci consigliare da un esperto.

• Anche l’abbigliamento deve essere quello giusto, non indossiamo indumenti di cotone. Il cotone, infatti, assorbe tutto il sudore e lo trattiene, appiccicandosi sulla nostra pelle. Mettiamo invece maglia e pantaloncini tecnici traspiranti, tra l’altro quando li laviamo si asciugheranno molto velocemente e potremo riutilizzarli per la sessione successiva.?

• Muoviamoci su un percorso preferibilmente piatto così da non aggiungere difficoltà, e poterci concentrare solo sul passo e sulle nostre sensazioni.

• Alterniamo la corsa al cammino, facendo precedere la seduta dal riscaldamento di una decina di minuti di camminata veloce.

Facciamo così per la prima settimana: alterniamo 1 minuto di corsa a 1 minuto di camminata. Ripetiamo 10 volte. E terminiamo con 5 minuti di camminata.?Poi, via via, andiamo ad aumentare i minuti di corsa, ma sempre senza esagerare, verificando come sta reagendo il nostro fisico sotto sforzo.

• Troviamo un amico che voglia iniziare a correre con noi e ci stimoli a continuare e a non saltare l’appuntamento.?

• Curiamo l’alimentazione, prepariamo piatti poco conditi, non facciamo mai mancare verdura e frutta sulla nostra tavola, e se non abbiamo idea di come creare piatti veloci ma nutrienti e soddisfacenti per il palato, possiamo sempre rivolgerci a una nutrizionista. Ricordiamoci che se mangiamo bene, corriamo meglio!