Mantenere la calma: come agire se la gara di running non va come pensavamo?

Fino al giorno prima stiamo bene, poi appena prima di quella gara a cui teniamo tanto sentiamo che qualcosa non va. La tensione sale e inevitabilmente a un certo punto inizia la certezza che non andrà così bene. E, come pensavamo, la gara diventa uno scacco: le gambe non sono più così pronte, il ritmo che pensavamo di avere come "sicuro" si trasforma in uno sfinimento. Cosa sta succedendo? Vediamo dove finisce il corpo e inizia la mente.

I fattori che possono influenzare una prestazione

In queste situazioni, molto frequenti negli amatori, ma anche nei campioni, bisogna avere la lucidità per capire che ruolo gioca la mente. Ovviamente potrebbe succedere di avere una giornata "no" e di sbagliare una gara per motivi fisici. Basta un inizio di influenza, una nottata agitata, una cena pesante e il nostro corpo potrebbe non reggere adeguatamente lo sforzo, ribellandosi. Da valutare ad esempio il ruolo dell'alimentazione e soprattutto di un eventuale consumo di alcolici oppure in questa stagione calda la mancanza di una idratazione sufficiente. Nel caso del malessere fisico, però, possiamo fare molto poco, se non accettare che il nostro corpo ci stia presentando un reclamo ufficiale e adeguarci.?

il ruolo della mente

Quello che invece possiamo gestire è la mente. La mente infatti ha un ruolo importantissimo, ma soprattutto può essere gestita. Il nostro modo di osservare e affrontare un determinato problema e i pensieri che ne derivano sono una chiave importante per superare le difficoltà. Prendiamo come esempio la situazione classica: abbiamo una gara a cui teniamo, la mattina ci alziamo e ci sentiamo stanchi, la colazione pre-gara solita ci pare più pesante del solito. Chiaro segno di un livello di energia un pochino più basso, ma non così grave. Prima del via la nostra mente rimane legata a quel pensiero di "poche energie" e iniziamo ad analizzare i punti per valutare il grado del problema. Ma la mente dà molta importanza ai dettagli negativi: quella nausea leggera, quel muscolo rigido, la testa pesante, quel doloretto che non sentivamo da tempo che emerge di nuovo... Partiamo al via e rimaniamo con le antenne dritte per vedere se migliora, ma la mente è negativa e percepisce solo segnali negativi, boicottandoci. A metà gara andiamo bene, ma facciamo fatica. In altre situazioni quella stessa fatica ci era parsa normale, ma ora no, ora diventa man mano più grande nella nostra mente. E così il pensiero negativo prende il comando. La fatica ci sembra sbagliata e la rifiutiamo, quando anche in allenamento la prendevamo come la benvenuta, ora ci pare esagerata. "Ecco, vedi, lo sapevo che non sarebbe andata..." e saltiamo come un elastico rotto. La nostra gara finisce lì, a causa della sensazione di fatica, a causa del pensiero negativo. Quante gare potevano andare bene se solo non ci fossimo auto-sabotati? Ecco quindi?tre strategie per allontanare il pensiero negativo?ed evitare la perdita di controllo della mente.

accendete il pensiero positivo

Prima strategia: concatenare i pensieri positivi. Negativo porta negativo, ma positivo porta positivo. Accendete la miccia del positivo prima di partire. Pensate ai momenti di successo passati, a come vi siete sentiti e a come avete affrontato le difficoltà. Nessuna gara soddisfacente elimina la fatica, anzi, quelle che ricordiamo maggiormente sono quelle in cui abbiamo superato degli ostacoli. Non avete gare a cui pensare? pensate ad un allenamento. Entrate in quella fatica e focalizzate il momento in cui l'avete superata. Partite da lì e presentatevi allo start con la consapevolezza che superare la fatica si può.

relativizzare

Seconda strategia: minimizzate l'importanza della gara, o meglio, relativizzatela. Se per un campione alle Olimpiadi non si può minimizzare, per noi amatori sì. Ricordiamoci che corriamo per motivi personali e perché ci piace, per cui se per caso questa gara non dovesse andare, ce ne sarà un'altra che andrà meglio. Divertiamoci, sorridiamo alla possibilità di fallire. Nell'economia della nostra vita questo non sarà che un dettaglio, per cui sorridiamone. La pressione che ci sentiamo addosso non deriva dalle aspettative degli altri come avviene per i campioni, ma dalle nostre, per cui conteniamole.

progettare il "muro"

Terza strategia: progettate il momento di down. Prevedere con lucidità che ci sarà un momento in cui vedrete tutto negativo e la fatica sarà enorme, è una strategia vincente. Sapete che ci saranno momenti difficili quindi aspettateli e accoglieteli con dei pensieri positivi precedentemente preparati. Questo consiglio è molto valido in maratona. Il "muro" facilmente arriva, per cui aspettatelo perché la vera gara inizia lì. I pensieri che contrasteranno questo momento sono i più disparati, ma quelli legati all'esperienza funzionano benissimo. Pensare a qualcosa che si è già fatto ci rende consapevoli della nostra capacità.