Allunghi: li stai facendo nel modo giusto? Il manuale dell'allenamento perfetto

Sulla parola allungo in atletica leggera si fa spesso parecchia confusione perché sono in pochi quelli che hanno ben chiara quale sia la loro funzione e come vadano eseguiti. Soprattutto se sono stati inseriti dopo un allenamento di fondo lento, medio o progressivo.

?RISVEGLIO MUSCOLARE E VELOCITA’ - ?L’obiettivo principale è quello di risvegliare e dare scioltezza al corpo ed ai muscoli rattrappiti dalla corsa lenta facendo ritrovare loro l’elasticità ottimale. Il primo consiglio riguarda la velocità degli allunghi stessi. In linea di massima, se chi li esegue è uno specialista del fondo o mezzofondo prolungato, allora gli allunghi non devono essere più veloci di 2 secondi ogni 100 metri rispetto al ritmo gara. Vale a dire che se un atleta vale 33/34 minuti sui 10.000 metri, che presuppone una velocità di circa 20 secondi per ogni 100 metri, gli allunghi dovrebbe eseguirli correndo la distanza in circa 18 secondi. Discorso diverso se invece chi li esegue è uno specialista del mezzofondo veloce. In questo caso la velocità degli allunghi deve essere eguale al suo ritmo di gara. Così un eventuale specialista degli 800 metri con un personale di 1 minuto e 52 secondi, dovrà farli in 14 secondi, uno meno forte con un personale di 2 minuti in 15 secondi. Stesso discorso per i 1500. Se di ha un personale di 3 ?minuti e 45 secondi l’allungo va fatto in 15 secondi. Se si è molto meno bravi e si corre la distanza in 4 minuti allora il target allungo sarà di 16 secondi.(continua nella prossima scheda)