?La prima cosa da mettere a punto ¨¨ la durata del periodo di acclimatamento. Se ci si allena a quote superiori ai 2000/2400 metri per una perfetta acclimatazione ci vogliono almeno due settimane di lavoro aerobico di medio- bassa intensit¨¤. Anche sette giorni in pi¨´ qualora si salisse a quote di 3000 metri. Naturalmente, per quote molto pi¨´ basse, intorno ai 1000/1200 metri, bastano un paio di giorni.
ALTEZZE ALLENANTI - In teoria pi¨´ si va in alto, maggiori dovrebbero essere i benefici dellĄŻallenamento in altura. Ma anche i rischi e la gestione dei singoli allenamenti. In altura cambia la pressione parziale dellĄŻossigeno e quindi anche il lavoro del cuore che deve aumentare i battiti per pompare sangue ai muscoli. Di conseguenza aumenta anche la capacit¨¤ di ossidare il lattato che ¨¨ anche una delle chiavi dei grandi risultati ottenuti dagli atleti africani anche quando gareggiano in altitudine. In realt¨¤ pi¨´ si sale, pi¨´ si abbassano i livelli del massimo consumo di ossigeno. A quote inferiori ai 1500 metri intorno al 95%, poi si perde circa un 10% ogni 1000 metri di altitudine.(continua nella prossima scheda)
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