il diario
Schwazer, la 2? settimana di allenamento al Grande Fratello: l'analisi di coach Rondelli
La seconda settimana di allenamento al Grande Fratello ha visto Alex Schwazer crescere in maniera importante nellĄŻintensit¨¤ delle variazioni veloci. Tutto nellĄŻambito delle sedute di fartlek eseguite a ritmi molto superiori a quelli di gara. Entriamo per¨° nel dettaglio del lavoro svolto in questi ultimi giorni.
i mezzi di allenamento
ĄŞ ?Sempre i medesimi. Il tapis roulant al mattino per la parte organica e i vari fartlek previsti nel suo piano di allenamento e la bici ellittica al pomeriggio, con varie intensit¨¤ di lavoro in base alla frequenza cardiaca e al riscontro dei Watt di potenza muscolare raggiunti sotto sforzo. Poi, di nuovo il tapis roulant per il defaticamento finale. ?
in cifre
ĄŞ ?Calcolatrice alla mano, nellĄŻultima settimana - con un giorno di riposo al venerd¨Ź - Alex ha percorso circa 125 km sul tapis roulant. Con una media di poco superiore ai 20 km giornalieri. Ha poi utilizzato per 7 ore la bici ellittica, per un totale di allenamento di circa 20 ore. Tolto il giorno di riposo, siamo a una media di 3 ore e 15 minuti nei sei giorni di lavoro conclusi.?
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focus
ĄŞ ?In particolare, gli allenamenti da circolino rosso sono stati soprattuto quelli di gioved¨Ź 21 settembre (con un fartlek di 21 ripetizioni, in cui ha alternato 1ĄŻ veloce a 4ĄŻ al km con un recupero a velocit¨¤ media di 4.25 al km, per un totale di 42 minuti sui 10 km). Un buon viatico per un 10 km primaverile ampiamente sotto i 39 minuti. Bene anche sabato 23 settembre, con un secondo fartlek della durata di 6 km in 25 minuti, in cui ha alternato 30" a 3.45 al km a 30" a 4.25 al km. Media oraria di 14 km e 750 metri. Certamente il miglior lavoro di qualit¨¤ eseguito da Alex dal 2021 a oggi (per un motivo preciso: in quel periodo si stava allenando nella speranza di poter andare a Tokyo e stava dunque alzando i ritmi). Anche l'intensit¨¤ dell'allenamento sullĄŻellittica ¨¨ aumentato nel corso della settimana, facendo raggiungere al marciatore le 170 pulsazioni e i 400 Watt di potenza muscolare. Non resta che attendere i risultati della terza settimana per capire se questa crescita progressiva continuer¨¤ nello stesso modo.
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