Dopo le ultime giornate a carichi ridotti, il marciatore ha portato a termine la miglior sessione di lavoro nella Casa. Il commento di coach Rondelli.?E da domani 23 settembre, ogni sabato su RTL 102.5 - all'interno di "Non Stop News" - verranno analizzati i suoi risultati
Ritmi notevoli prima del riposo, con una giornata di lavoro da tenere ben presente per guardare con fiducia alla terza settimana al GF. "Dopo una sessione con carichi di media intensit¨¤, Schwazer si ¨¨ scatenato portando a termine la miglior doppia seduta di allenamento dal suo ingresso nella Casa". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, riassume cos¨¬ l¡¯allenamento di gioved¨¬ 21 settembre. "Soprattutto ultimando un 10 km di marcia con variazioni veloci - spiega - Alex ha chiuso con risultati indicativi di quanto potrebbe arrivare a fare a primavera".
mattina
¡ª ?Rondelli sviluppa l'analisi entrando nel dettaglio: "L¡¯allenamento ¨¨ iniziato sul tapis roulant, con 40¡¯ di marcia tra i 5¡¯ e i 5¡¯10" al km (119 pulsazioni). ? poi proseguito con 20¡¯ di marcia media a 4¡¯25" al km (133 pulsazioni) e con 21 blocchi di 1¡¯ a 4¡¯ al km, alternando un recupero di 1¡¯ a 4¡¯25" al km, per un totale di 10 km in 42 minuti". Il tutto con una frequenza compresa tra le 153 e le 171 pulsazioni. "La sessione del mattino si ¨¨ chiusa con altri 10¡¯ a 5¡¯-5¡¯10" al km e con una decina di minuti di defaticamento".
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pomeriggio
¡ª ?Il lavoro svolto ¨¨ importante anche nella seconda seduta: come visto spesso, Alex inizia sull¡¯ellittica con 20¡¯ a 120 pulsazioni. "Poi continua con un quarto d¡¯ora a 150-160 pulsazioni e con 20¡¯ massimali, in questo caso con frequenze comprese tra 170 e 174 e?410-420 Watt di potenza muscolare". In chiusura, 5¡¯ a 150-160 pulsazioni, 10¡¯ a 120 pulsazioni e 20¡¯ di camminata sul tapis roulant per mettere il punto a una giornata molto intensa.
l'analisi
¡ª ?"Si tratta di una giornata da circolino rosso per Alex" spiega coach Rondelli analizzando quella che fin qui ¨¨ stata la sessione di allenamento pi¨´ impegnativa del marciatore nella Casa. "L¡¯atleta ha svolto 3 ore e mezza di lavoro tra mattina e pomeriggio, completando nella prima parte circa 26 km con un notevole 10 km variato di fartlek in 42¡¯. Significa che in proiezione pu¨° scendere, sulla stessa distanza, sotto i 39¡¯ in primavera. Un tempo di livello internazionale". Rilevante anche il programma pomeridiano, che ha visto il marciatore continuare a spingere con 20¡¯ a livello massimale sull¡¯ellittica. "Un ottimo lavoro prima della meritata giornata di riposo, per mettere nel mirino la terza settimana di allenamento".
anche in radio
¡ª ?Novit¨¤. A cominciare dal 23 settembre, ogni sabato su RTL 102.5 - all'interno di "Non Stop News" - verranno commentati e analizzati i risultati di Schwazer negli allenamenti al GF. Un¡¯altra iniziativa per appoggiare il marciatore nella sua battaglia, verso il sogno di una qualificazione ai Giochi di Parigi del prossimo anno. Appuntamento alle 8.35 con i conduttori Luigi Santarelli, Barbara Sala e Antonio Sica.?
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