Dopo alcune giornate ad alta intensit¨¤, il marciatore ha ridotto i carichi di lavoro per recuperare. Coach Rondelli commenta nel dettaglio le ultime sessioni
"Una doppia seduta con carichi ridotti, per recuperare pian piano dagli sforzi delle giornate precedenti". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, sintetizza cos¨Ź lĄŻottava giornata di allenamento di Alex Schwazer nella Casa del Grande Fratello. "Come anticipato nellĄŻanalisi di mercoled¨Ź, lĄŻatleta ha diminuito la consistenza dei lavori dopo alcune sessioni ad alta intensit¨¤".
carichi ridotti
ĄŞ ?Nello specifico, lĄŻallenamento di mercoled¨Ź 20 settembre inizia con unĄŻora di marcia lenta sul tapis roulant, in cui viene inserito un fartlek: "Quattro blocchi di 5 variazioni veloci di 100 metri a velocit¨¤ sempre pi¨´ sostenute (18 km/h, 18.2 km/h, 18.5 km/h e 19 km/h), con un minuto di recupero a marcia lenta". Il tutto per un totale di circa 13 km, con frequenze pulsatorie che oscillano tra 125 e 148.?
LEGGI ANCHE
il lavoro pomeridiano
ĄŞ ?Il lavoro prosegue con una seconda sessione pomeridiana: "Qui - spiega Rondelli - abbiamo unĄŻora sullĄŻellittica, con 20ĄŻ a 120 pulsazioni al minuto e 40ĄŻ molto pi¨´ intensi, a 150-160 pulsazioni al minuto". Il programma prevede poi una mezzĄŻora di marcia sul tapis roulant, con tre variazioni di fartlek: "Inizia con un 5 x 100 metri a 18 km/h, prosegue con 5 x 100 a 18.5 km/h e chiude con un 2 x 100 a 18 km/h. Con un recupero di 40" di marcia lenta". Schwazer mette insieme in questo caso circa 7 km, con frequenze pulsatorie comprese tra 128 e 150 battiti al minuto. "Il programma di gioved¨Ź 21 prevede invece una doppia seduta con carichi di lavoro elevati, prima del riposo settimanale".?
? RIPRODUZIONE RISERVATA