Alex ha totalizzato nell¡¯ultima settimana circa 125 km sul tapis roulant, con una media di poco superiore ai 20 km giornalieri. La valutazione del lavoro svolto
La seconda settimana di allenamento al Grande Fratello ha visto Alex Schwazer crescere in maniera importante nell¡¯intensit¨¤ delle variazioni veloci. Tutto nell¡¯ambito delle sedute di fartlek eseguite a ritmi molto superiori a quelli di gara. Entriamo per¨° nel dettaglio del lavoro svolto in questi ultimi giorni.
i mezzi di allenamento
¡ª ?Sempre i medesimi. Il tapis roulant al mattino per la parte organica e i vari fartlek previsti nel suo piano di allenamento e la bici ellittica al pomeriggio, con varie intensit¨¤ di lavoro in base alla frequenza cardiaca e al riscontro dei Watt di potenza muscolare raggiunti sotto sforzo. Poi, di nuovo il tapis roulant per il defaticamento finale. ?
in cifre
¡ª ?Calcolatrice alla mano, nell¡¯ultima settimana - con un giorno di riposo al venerd¨¬ - Alex ha percorso circa 125 km sul tapis roulant. Con una media di poco superiore ai 20 km giornalieri. Ha poi utilizzato per 7 ore la bici ellittica, per un totale di allenamento di circa 20 ore. Tolto il giorno di riposo, siamo a una media di 3 ore e 15 minuti nei sei giorni di lavoro conclusi.?
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focus
¡ª ?In particolare, gli allenamenti da circolino rosso sono stati soprattuto quelli di gioved¨¬ 21 settembre (con un fartlek di 21 ripetizioni, in cui ha alternato 1¡¯ veloce a 4¡¯ al km con un recupero a velocit¨¤ media di 4.25 al km, per un totale di 42 minuti sui 10 km). Un buon viatico per un 10 km primaverile ampiamente sotto i 39 minuti. Bene anche sabato 23 settembre, con un secondo fartlek della durata di 6 km in 25 minuti, in cui ha alternato 30" a 3.45 al km a 30" a 4.25 al km. Media oraria di 14 km e 750 metri. Certamente il miglior lavoro di qualit¨¤ eseguito da Alex dal 2021 a oggi (per un motivo preciso: in quel periodo si stava allenando nella speranza di poter andare a Tokyo e stava dunque alzando i ritmi). Anche l'intensit¨¤ dell'allenamento sull¡¯ellittica ¨¨ aumentato nel corso della settimana, facendo raggiungere al marciatore le 170 pulsazioni e i 400 Watt di potenza muscolare. Non resta che attendere i risultati della terza settimana per capire se questa crescita progressiva continuer¨¤ nello stesso modo.
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