Allenamento running: quando la forma non c'è più ecco un ciclo di recupero di due settimane

Coach Rondelli ci guida nel recupero della forma fisica con una tabella per un allenamento di due settimane

? arrivata l'estate e soprattutto per chi gareggia nelle prove di fondo e mezzofondo diventa sempre più difficile mantenere la forma ottimale viste le condizioni climatiche non favorevoli, sia per quanto riguarda gli allenamenti, sia sotto l'aspetto agonistico. C'è poi anche una stanchezza indotta da un calo generale di condizione fisica e muscolare per cui continuare a gareggiare alla ricerca di un risultato importante diventa spesso solo una forma di accanimento terapeutico fine a sé stesso.

Prima settimana?

1. 10 km di fondo lento + 10 x 80 metri veloci recupero di passo;
2. nuoto per 60 minuti vari stili;
3. riscaldamento 3 km + salite corte con 12 x 60 metri recupero di passo;
4. 10 km di fondo lento;
5. nuoto per 60 minuti vari stili;
6. riscaldamento 4 km + fartlek 2/1 minuti (2 minuti lenti, 1 minuto veloce) per 30 minuti;
7. bici x 30 km con rapporto fisso senza forzare

Seconda settimana?

1. 10 km di fondo lento + 8 x 100 metri veloci recupero di passo;
2. palestra potenziamento muscolare;
3. nuoto per 60 minuti vari stili;
4. riscaldamento 3 km + interval training con 10 x 200 metri ritmo gara 1500 metri recupero jogging di 200 metri;
5. 10 km di fondo lento;
6. bici con rapporto fisso per 40 km senza forzare;
7. riscaldamento 3 km + 8 x 400 metri al ritmo gara dei 3000 metri. Recupero 200 metri jogging.