Tabella running per la seconda settimana di preparazione: la guida di coach Rondelli

Dopo la prima settimana di allenamenti che sta per concludersi con questo weekend ecco oggi, venerdì 14 luglio 2023, le seconde tabelle di allenamento per i cinque livelli dei nostri runners. Tabelle che andranno a coprire la settimana prossima a partire da lunedì 17 luglio per arrivare fino a domenica 23 luglio. Per la tabella della terza settimana di allenamento l'appuntamento è sempre su Gazzetta Active il prossimo venerdì 21 luglio.

Livello uno con tre allenamenti?

1. 2 x 2 km di fondo lento intervallati da 2 minuti di camminata aumentando ogni volta il ritmo di corsa nel secondo chilometro
2. 2 km di fondo lento intervallati da 3 minuti di cammino + 8 x 200 metri al ritmo delle prove ripetute intervallati da 2 minuti di cammino
3. 4 km di fondo lento aumentando la velocità della corsa nei 2 chilometri finali.

Livello due con tre allenamenti?

1. 6 km di fondo lento
2. 2 km di fondo lento intervallati da 2 minuti di cammino poi 10 x 200 metri al ritmo delle prove ripetute con recupero di 90 secondi minuti di cammino
3. 7 km di fondo lento

Livello tre con tre allenamenti?

1. 7 km di fondo lento
2. 3 km di fondo lento intervallati d 2 minuti di cammino poi 10 x 200 metri al ritmo del fondo veloce con recupero di 90 secondi facendo jogging
3. 8 km di fondo lento

Livello quattro con cinque allenamenti?

1. 10 km di fondo lento
2. 3 km riscaldamento + fartlek con 1 minuto e 30 secondi al ritmo del fondo lento e 1 minuto e 30 secondi al ritmo del fondo medio per 6 km
3. 10 km e 500 metri in progressione finendo gli ultimi 1500 metri al ritmo del fondo veloce
4. 12 km di fondo lento
5. 3 km di riscaldamento + 2 x 4 chilometri di fondo veloce intervallati da 1 km di fondo lento.

Livello cinque con cinque allenamenti?

1. 15 km di fondo lento
2. 4 km di riscaldamento + fartlek con 1 minuto e 30 secondi al ritmo del fondo medio e 1 minuto e 30 secondi al ritmo del fondo veloce per 8 km.
3. 12 km in progressione finendo gli ultimi 2 km al ritmo del fondo veloce
4. 15 km di fondo lento
5. 3 km di riscaldamento + 2 x 5 km al ritmo del fondo veloce con 1 chilometro al ritmo del fondo lento

N.B. Chi avesse dubbi sulle varie andature da seguire può consultare al riguardo quanto pubblicato su Gazzetta Active martedì 4 luglio. Buon allenamento a tutti.