Nuoto, corsa, bici: guida alle terminologie tecniche degli allenamenti. Un breve vademecum per i nuovi triatleti alle prese con le prime tabelle
Per un triatleta alle prime armi, non ¨¨ sempre scontato interpretare correttamente la terminologia utilizzata nelle tabelle di allenamento. Un'andatura, un passo, un attrezzo, una sequenza specifica di esercizi: alcune parole, sia in italiano, sia inglese, possono risultare di difficile comprensione per chi ¨¨ alle prese con le prime tabelle di allenamento per il triathlon.
nuoto
¡ª ?In acqua, si dovranno usare attrezzi come le palette e il pull-buoy: le prime si indossano nelle mani, come dei guanti sovradimensionati che le rendono palmate, e servono per aumentare la superficie di contatto con l'acqua, il secondo ¨¨ un galleggiante da tenere tra le cosce. Quando si parla di band o elastico, ci si riferisce ad un pezzo di gomma elastica da indossare alle caviglie: i nuotatori pi¨´ navigati lo producono con una camera d'aria (di bicicletta o auto) usata. Per migliorare la gambata (kick) si usa la kickboard o pi¨´ comunemente tavoletta: si afferra con le mani, mantenendo le braccia distese per favorire il galleggiamento.
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in bici
¡ª ?La primavera ¨¨ alle porte e le sedute sul trainer (o smart trainer) lasciano il posto ad uscite pi¨´ lunghe su strada: ecco, il termine si riferisce ai comuni rulli, pi¨´ o meno intelligenti e interattivi, i ciclosimulatori (o ciclomulini) ormai molto diffusi ed evoluti che permettono l'allenamento indoor in bicicletta. Se la tabella prevede un Test Set, preparatevi a soffrire: le prove di valutazione dell'attuale situazione fisica non sono mai una passeggiata, sia che vengano svolte indoor sui rulli, sia su strada, spesso su strade pianeggianti e scorrevoli. Concentrazione massima per i Drills, esercizi specifici per migliorare la capacit¨¤ di guida, la padronanza del mezzo in ogni condizione e la tecnica di pedalata.
corsa
¡ª ?Brick, mattone, o meglio, un mattone dopo l'altro: ¨¨ il classico allenamento del triatleta in cui ad una seduta in una disciplina ne segue immediatamente una in un'altra. Il grande classico ¨¨ ciclismo + corsa. Time Trial, termine che abbiamo conosciuto nel ciclismo, ¨¨ un sorta di test contro il cronometro su distanza fissa (2 km) utile per misurare la condizione del momento. Hill reps, da fare su strada o sul tapis roulant, sono delle ripetute in salita. Non pu¨° mancare il Fartlek, il cosiddetto gioco di velocit¨¤, un esercizio in cui intensit¨¤ e durata variano costantemente e caratterizzato dal recupero rigorosamente attivo.
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