Come affrontare l'avvicinamento alla prima gara di triathlon per chi ha problemi nella frazione di nuoto
Imparare a nuotare da adulti ¨¨ un'impresa ardua ma non impossibile. Con la giusta strategia supportata dalla forte motivazione segnata anche dal debutto nel triathlon, il percorso risulter¨¤ meno accidentato.
istruttore
¡ª ?Senza alcun dubbio, il primo passo ¨¨ quello di rivolgersi a un istruttore che, oltre a fornirci preziose indicazioni tecniche, sia paziente ed empatico e dunque condivida i nostri obiettivi e capisca le nostre necessit¨¤.
Gradualit¨¤
¡ª ?Mai come in questo caso, ¨¨ fondamentale procedere con gradualit¨¤. Dopo aver preso confidenza con l'acqua, ¨¨ importante impostare la respirazione ¡°forzata¡±, espirando sotto l'acqua e inspirando con la testa fuori (il classico esercizio delle bolle bordo vasca). Solo successivamente si potr¨¤ procedere con i primi scivolamenti seguiti dall'inserimento della gambata.
assetto
¡ª ?Soltanto dopo aver acquisito un buon galleggiamento statico e dinamico, si proceder¨¤ con l'inserimento della bracciata. Il tutto ora risulter¨¤ pi¨´ stimolante e divertente, si comincia a fare sul serio e ad assimilare la nuotata completa. Proprio in questa fase, l'assetto ¨¨ fondamentale: bisogna rimanere concentrati sull'attivazione del core per mantenere il corpo disteso, perfettamente allineato.
fianchi
¡ª ?Un disallineamento pu¨° essere provocato anche da un'oscillazione troppo marcata dei fianchi: in molti casi, questo ¨¨ causato dall'eccessiva rotazione della testa mentre durante la fase di respirazione, un'altra fase delicata della nuotata.
testa
¡ª ?La testa comanda, non solo a livello mentale, ma, in questo caso, anche per la giusta posizione in acqua. La ricerca della boa in acque libere ¨¨ l'unica fase in cui il capo deve essere sollevato: spesso i principianti tengono la testa troppo alta, causando l'abbassamento dei fianchi e l'affondamento delle gambe. Mai come in questo caso, la striscia scura sul fondo della piscina, sar¨¤ nostra alleata.
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