Parti forte nel triathlon: lavora sulla tecnica del nuoto

Queste settimane sono ideali per costruire una solida frazione di nuoto in vista delle gare di triathlon di primavera

Gennaio è il mese perfetto per dedicarsi al miglioramento della tecnica del nuoto per partire alla grande nelle prime gare di triathlon di primavera. Dopo aver riconosciuto gli errori più grossolani e le difficoltà più evidenti della prima frazione, è fondamentale concentrarsi su esercizi specifici, anche con il supporto di attrezzi, nelle prime settimane dell'anno.

BRACCIATA CORRETTA

Fondamentale effettuare il corretto movimento delle braccia per avere una efficace propulsione e una meccanica del gesto economica ed efficiente. In questo caso, l'utilizzo di palette non troppo grandi (10-15% più ampie della superficie della mano) rappresenta un valido supporto per impostare il corretto posizionamento della mano lungo tutta le fasi della bracciata.

FREQUENZA

Spesso i triatleti nuotato a una frequenza troppo bassa. Per aumentare il ritmo della bracciata, si possono fare degli esercizi con una fascia elastica alle caviglie che limiti la gambata: questo porta a una incremento naturale della frequenza della bracciata. Inoltre, può essere utile canticchiare nella propria testa una canzone a ritmo piuttosto elevato: in questo caso, la musica sarà il nostro metronomo.

GAMBE

Anche se ciclismo e corsa coinvolgono in maniera prevalente la parte bassa del corpo, anche in acqua è necessario allenare le gambe, sia per avere una maggiore propulsione, sia per garantire un corretto assetto. Allenarsi con la tavoletta porta dei vistosi benefici anche a core e fianchi, ma per un esercizio ancora più inteso, è meglio allenare la gambata in posizione verticale.

EQUILIBRIO

Parlavamo di assetto in acqua. Il corpo del nuotatore è una sorta di bilico da giardino: quando le gambe scendono, la testa sale e viceversa, il perfetto equilibrio si ha quando i “pesi” sono perfettamente bilanciati. Spesso i triatleti hanno le gambe affondate: la muta favorisce il galleggiamento, ma per avere una posizione adeguata e naturale, si può esasperare l'abbassamento del capo, portando il mento quasi a contatto con il petto. In questo caso, l'utilizzo di un boccaglio frontale potrà aiutare a mantenere la posizione escludendo la fase di rotazione dovuta alla respirazione.

NON SOLO NUOTO

Non dimentichiamoci che il nuoto può avere anche la funzione di recupero attivo dopo sedute intense di ciclismo o corsa. In questo caso, l'utilizzo del pull-buoy per una nuotata lenta, a ritmo aerobico, può aiutare a scaricare le gambe. Lo stesso si può fare utilizzando le pinne come ausilio al galleggiamento e alla propulsione anziché per lavorare sulla forza e sulla spinta di gambe.