Combinato nel triathlon: quando farlo?

Alcuni suggerimenti per inserire l'allenamento combinato nella programmazione del triatleta

(foto ITU)

Il triatleta non ha scelta: deve piazzare nel programma di allenamento dei combinati. La corsa dopo la frazione di ciclismo è tutt'altro che agevole, arrivare nelle migliori condizioni al terzo segmento di gara è ancora più difficile.

QUANDONon c'è la formula magica che determina quanti allenamenti combinati inserire in agenda, ma è bene sottolineare come questa sia una seduta tanto più importante quanto ridotta è l'esperienza nel triathlon. In sostanza, inserire un combinato a settimana?risulta una scelta equilibrata.

MATTONE?Una modalità per affrontare il combinato è quello di svolgere un allenamento completo di ciclismo a cui far seguire una seduta ordinaria di corsa. “Brick” in inglese, mattone, pesante, stressante e pericoloso per i non esperti: l'infortunio potrebbe essere dietro l'angolo, ma sicuramente le sensazioni della gara possono essere avvicinate, impegnandosi a gestire anche idratazione e integrazione in maniera metodica e studiata durante questi particolari lavori.

VELOCI?La soluzione per adattarsi a questo tipo di sessione, decisamente impegnativa, è inserire 10-20 minuti di corsa dopo la seduta in bicicletta. Beneficio assicurato e stress ridotto: questi allenamenti riducono addirittura la possibilità di lesioni da stress e fanno risparmiare tempo prezioso.