il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 19¡ã giorno di allenamento nella Casa
"Una salutare giornata di relativo relax con una doppia seduta di media intensit¨¤, dopo tre giorni di carichi notevoli". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inquadra cos¨¬ il lavoro portato a termine da Alex Schwazer marted¨¬ 3 ottobre. "La prima cosa da sottolineare - spiega - ¨¨ che l¡¯atleta ha effettuato l'allenamento sull'ellittica al mattino e quello sul tapis roulant al pomeriggio, invertendo le normali abitudini viste fin qui al Grande Fratello".
l'allenamento del 3 ottobre
¡ª ?La seduta mattutina si ¨¨ articolata in 80¡¯ di lavoro sull¡¯ellittica: "Alex ha iniziato con una mezz¡¯ora a 120 pulsazioni, per proseguire con 40¡¯ a 150-160 pulsazioni e chiudere con una decina di minuti di defaticamento". Nel pomeriggio ¨¨ passato al tapis roulant: "Qui ¨¨ partito con mezz¡¯ora di marcia lenta a 5¡¯-5¡¯10" al km (117 pulsazioni). ? passato in seguito a 30¡¯ di fartlek,?con 15 x 1¡¯ veloce a 18-18.5 km/h e un recupero di 1¡¯ di marcia lenta a 4¡¯30" al km (con frequenza cardiaca compresa tra 125 e 147)".
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la nota
¡ª ?Coach Rondelli sottolinea l¡¯importanza del lavoro di scarico dopo giornate impegnative: "Alex si ¨¨ allenato per 2 ore e 20¡¯, circa un terzo in meno rispetto ai giorni di carico. Soprattutto, non ha raggiunto le punte massime di velocit¨¤ di marcia e frequenza cardiaca viste spesso". Oggi, mercoled¨¬ 4 ottobre, Schwazer inizier¨¤ il primo di tre giorni consecutivi di allenamenti di grande intensit¨¤.
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