Stress e sport
Riduci il cortisolo per combattere lo stress e migliorare i risultati sportivi
Se ti stressi, non fai progressi. Ti puoi allenare, stare attento ai pasti, ma se la tua vita quotidiana ¨¨ ¡°condita¡± da troppo stress, le tue prestazioni sportive ne risentiranno. Inesorabilmente.?
stress e cortisolo
¡ª ?La colpa ¨¨ di un ormone, il cortisolo. Viene prodotto dal corpo (nelle ghiandole surrenali) quando si trova in situazione di stress.?Il suo compito ¨¨ quello di inviare al cervello dei segnali che servono ad aumentare l¡¯appetito, quello per¨° che ricerca carboidrati e grassi. Lui lo fa a fin di bene, ovviamente.
origine
¡ª ?? un retaggio dei meccanismi primordiali di difesa. Per essere sempre pronti a scappare in caso di pericolo, il corpo fa scorte di ¡°energia¡± da usare al momento opportuno.?Dato che per¨° oggi, lo stress ¨¨ dato principalmente dal lavoro e dallo stile di vita, e non dal pericolo di attacchi di belve feroci, ecco che quelle scorte di grasso che il cortisolo contribuisce a creare non sono pi¨´ di grande aiuto. Anzi!
come agisce
¡ª ?Il cortisolo rallenta il metabolismo dei grassi e aumenta il livello di zuccheri nel sangue. Le conseguenze sono sbalzi glicemici e improvvisi attacchi di fame.?Tutto piuttosto incompatibile con una vita sana e sportiva.?La riduzione di cortisolo permette di migliorare la sensibilit¨¤ insulinica e di abbassare i livelli di zuccheri nel sangue.?Quindi, regola generale: abbassare lo stress per abbassare il cortisolo. Facile a dirsi, meno a farsi.
corsa vs cortisolo
¡ª ?La corsa ci viene in aiuto. L¡¯effetto benessere del running ¨¨ una realt¨¤ nota a tutti gli amanti della corsa.?Le endorfine rilasciate durante l¡¯attivit¨¤ aiutano a ristabilire l¡¯umore giusto per combattere lo stress.?La corsa stimola e migliora la forza muscolare, e un muscolo forte brucia pi¨´ calorie di uno debole. Altro punto a favore contro il cortisolo.
food vs cortisolo
¡ª ?Facciamo entrare in campo l¡¯alimentazione.?Durante la mattina il livello di cortisolo ¨¨ pi¨´ alto, quindi una strategia pu¨° essere quella di assumere carboidrati la sera, quando il suo livello scende.?Ecco che allora i carboidrati (meglio ancora se da cereali integrali) possono stimolare la produzione di serotonina, un ormone precursore della melatonina.?Questa ¨¨ l¡¯antagonista del cortisolo. Se vince la melatonina, il sonno sar¨¤ migliore e il cortisolo, al mattino, sar¨¤ pi¨´ basso.?Ecco innescato un circolo virtuoso contro stress e fame compulsiva.
t¨¨ verde
¡ª ?Anche il t¨¨ verde pu¨° venirci in aiuto. Esso contiene un aminoacido naturale, la teanina, che sembra in grado di stimolare il rilascio di dopamina nel sistema nervoso centrale.?Contribuisce anche ad aumentare i livelli dell¡¯acido ¦Ã-amminobutirrico, pi¨´ noto come GABA, che contribuisce a ridurre lo stress.
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