L'importanza di concedersi un momento per recuperare, rigenerarsi, e prevenire gli infortuni. Ecco cosa fare e cosa evitare. Ci spiega tutto il coach Alessio Camilli
Si corre, ogni giorno si aggiungono chilometri, si fanno dei lavori "specifici" per migliorare la performance e magari battere l¡¯amico o l'amica nella tale competizione. E troppo spesso ci si dimentica che dobbiamo anche staccare la spina, rallentare, e concederci uno stop. Il riposo, infatti, fa parte dell¡¯allenamento del runner ed ¨¨ fondamentale perch¨¦ fa rigenerare le fibre muscolari e di conseguenza aiuta a prevenire gli infortuni.?? il preparatore atletico di sport endurance, nonch¨¦ forte ultra trail runner, Alessio Camilli, a spiegarci perch¨¦ ¨¨ fondamentale il recupero per uno sportivo.?? il preparatore atletico di sport endurance, nonch¨¦ forte ultra trail runner, Alessio Camilli, a spiegarci perch¨¦ ¨¨ fondamentale il recupero per uno sportivo.
Corsa e recupero
¡ª ?¡°? importantissimo il recupero - spiega Camilli -, quindi preferire, se si ¨¨ tanto occupati dal lavoro, dagli impegni famigliari e quant¡¯altro, saltare un allenamento e dormire un po¡¯ di pi¨´.?Il recupero consente, infatti, di metabolizzare i lavori che abbiamo fatto.?L¡¯allenamento crea dei danni al fisico e recuperando dai danni che ci facciamo il corpo si adatta diventando pi¨´ forte, poich¨¦ allo stesso stimolo non avremo pi¨´ gli stessi traumi avuti in precedenza. Ma se non diamo il tempo al corpo di recuperare e di adattarsi, sar¨¤ un continuo decadimento della prestazione¡±.
Ma non solo, oltre al decadimento della prestazione c¡¯¨¨ un'altra importante conseguenza.?
¡°Il fisico ¨¨ intelligente e sapr¨¤ come farci fermare, quindi quasi certamente ci infortuneremo. Si passer¨¤ dalle contratture, agli stiramenti, fino ad arrivare nei casi pi¨´ gravi alle fratture da stress¡±.?
Quanto recupero dovrebbe fare un runner??
¡°In una settimana ci deve essere un momento di recupero che pu¨° essere riposo assoluto o corsa lenta, oppure una pedalata in bici, ideale in questo periodo estivo perch¨¦ l¡¯aria ci raffredda, o ancora meglio il nuoto, in acqua infatti non c¡¯¨¨ la temperatura che troviamo outdoor¡±.?
E il sonno che importanza ha nella vita di un top atleta o di un amatore??
¡°La qualit¨¤ del sonno ¨¨ molto importante, pi¨´ della quantit¨¤. Tra i consigli che posso dare, evitare nell¡¯ora e mezza che precede il sonno gli schermi a luce blu, e quindi no a tablets, smartphone, tv, perch¨¦ si d¨¤ un segnale al cervello che ¨¨ ancora giorno e questo ritarda l¡¯addormentamento. Poi la stanza dovrebbe essere buia, e avere una certa temperatura e non dovrebbe essere troppo calda.?E poi dormire almeno 7 ore per notte. Tenendo presente che il nostro fisico dormendo si rigenera!¡±.
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