Total body: perché puntare su un allenamento completo? Benefici e funzionalità

Vediamo con il trainer come organizzare un allenamento total body:?

Riscaldamento (5 minuti)?

• Jumping Jack: 30 secondi.?
• Circonduzioni delle braccia: 20 secondi avanti, 20 secondi indietro.?
• Squat a corpo libero.?10 ripetizioni lente.?
• Stretching dinamico.?Tocca le punte dei piedi e allungati verso l’alto per 20 secondi.?

• ?Squat con pressa manubri
  Muscoli coinvolti: Gambe, glutei, spalle.
  Ripetizioni: 10-12.
  Consiglio: mantieni il core attivo per stabilizzare il movimento.?
• Push-Up (Flessioni)
  Muscoli coinvolti: petto, tricipiti, spalle.
  Ripetizioni: 10-12.
  Consiglio: modifica appoggiando le ginocchia se necessario.?
• Rematore con Manubri
  Muscoli coinvolti: dorsali, trapezi, bicipiti.
  Ripetizioni: 10 per lato.
  Consiglio: mantieni la schiena dritta per evitare sovraccarichi.?
• Affondi alternati
  Muscoli coinvolti: gambe, glutei.
  Ripetizioni: 12 totali (6 per lato).
  Consiglio: mantieni il busto eretto e non oltrepassare la punta del piede con il ginocchio.?
• Plank con tocco spalle
  Muscoli coinvolti: core, spalle, stabilizzatori.
  Durata: 30 secondi.
  Consiglio: mantieni i fianchi stabili evitando oscillazioni.?
• Defaticamento (10 minuti)
  Stretching dei quadricipiti, dorsali, core.?