Metafit: l'allenamento di 30 minuti per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo

Com'è strutturata una sessione di allenamento Metafit? Il trainer propone un esempio per tutti.

Riscaldamento (5 minuti):

• Jumping Jack: 1 minuto.?
• Stretch dinamico (gambe, anche, spalle): 2 minuti.
• Squat a corpo libero: 10 ripetizioni.

Allenamento Principale (20 minuti):

• Round 1: Burpees: 20 secondi lavoro, 10 secondi riposo (ripeti 4 volte).?
• Round 2: Squat con salto: 20 secondi lavoro, 10 secondi riposo (ripeti 4 volte).
• Round 3: Mountain Climbers: 20 secondi lavoro, 10 secondi riposo (ripeti 4 volte).
• Round 4: Plank con sollevamento alternato delle gambe: 20 secondi lavoro, 10 secondi riposo (ripeti 4 volte).

Defaticamento (5 minuti):?

• Stretching statico dei quadricipiti: 20 secondi per lato.?
• Stretching del core (posizione del cobra): 20 secondi.
• Stretching dorsali: 30 secondi.