Panca: i trucchi per sfruttarla al meglio e allenare tutto il corpo

"Le precauzioni da prendere quando ci si allena sulla panca sono poche, ma fondamentali", precisa l'esperto. Vediamole insieme:

• Tecnica corretta.?"Prima di caricare la barra con pesi pesanti, assicurati di conoscere la tecnica. Questo riduce il rischio di infortuni, specialmente alle spalle e schiena".?
• Spotter o sicurezze.?"Se sollevi pesi importanti, assicurati di avere uno spotter, cioè?una persona che ti assista, o utilizza i supporti di sicurezza della panca".?
• Progressione del peso.?Non cercare di aumentare il peso rapidamente. "Un aumento graduale del carico permette di costruire forza in sicurezza senza sovraccaricare i muscoli o le articolazioni".