il metodo
Allenamento sequenziale: guadagna tempo con un programma personalizzato
C¡¯¨¨ un settore che dall¡¯inizio della pandemia a oggi ha perso oltre il 90% del proprio fatturato: quello delle palestre. L¡¯impossibilit¨¤ di frequentare i centri fitness e i lockdown forzati, ha coinciso con un vero e proprio boom di applicazioni, video tutorial e dirette streaming per mantenersi in forma tra le mura di casa. E non sempre gli sforzi hanno dato i risultati sperati.
Gli ostacoli. ¡°I principali- spiega Igor Bonazzi, docente all¡¯Universit¨¤ di Parma e preparatore atletico di squadre professionistiche come il Piacenza Calcio 1919 -, sono legati alla mancanza di un programma di allenamento professionale e personalizzato che si basi sulle esigenze specifiche dei singoli. Si tratta di una problematica comune che pu¨° generare conseguenze fisiche importanti. Ci¨° che rende poco efficaci le classiche schede di allenamento ¨¨ l¡¯assenza di un metodo preciso di intervento, ovvero una programmazione sistematica che sia in grado di seguire le persone, di istruirle, correggerle e guidarle verso gli obiettivi desiderati partendo dalle proprie caratteristiche. I fattori che concorrono alla sicurezza e all¡¯efficacia di un percorso d¡¯allenamento sono: la totale personalizzazione, la valutazione, il monitoraggio, l¡¯aggiornamento periodico dei programmi, elementi che, a volte, mancano nell¡¯operativit¨¤ delle palestre e in alcuni servizi online privi di attenzioni e specifiche sulla singola persona.
I limiti. ¡°In palestra, quando ci si allena senza personal trainer, si tende a scegliere i corsi che piacciono o utilizzare i macchinari che sembrano pi¨´ indicati senza una logica ben precisa, senza prima essersi sottoposti a valutazioni personali e mirate per definire gli obiettivi finali e il tipo di percorso necessario per raggiungerli. I programmi cos¨¬ pensati, tendono a perdere efficacia nel tempo: ¨¨ fondamentale dunque che vengano monitorati e riaggiornati periodicamente tenendo conto dei progressi ottenuti¡±.
L¡¯allenamento sequenziale. ¡°E¡¯ la creazione di un percorso di verifica: processi di valutazione e monitoraggio, un sistema didattico che insegni alle persone a rendere pi¨´ sicuri ed efficaci i propri allenamenti. Tutto questo viene realizzato, in presenza quando possibile o a distanza. Il punto di forza ¨¨ la personalizzazione completa del percorso: dall¡¯assistenza garantita 7 giorni su 7, alla valutazione dei risultati raggiunti. Un approccio, questo, che consente mensilmente di eseguire controlli, correggere e migliorare le fasi successive, aggiornandole a seconda delle caratteristiche e delle esigenze specifiche¡±.
Esercizi per tanti, ma non per tutti. ¡°Non esiste un programma comune, non ¨¨ facile parlare di esercizi generici: il concetto della personalizzazione ¨¨ sempre prioritario. Se due persone hanno le stesse caratteristiche, con lo stesso punto di partenza, stesso obiettivo, ci¨° che ¨¨ pi¨´ efficace sar¨¤la scelta di esercizi fondamentali e multi-articolari: coinvolgono la maggior parte del corpo contemporaneamente e hanno un impatto pi¨´ alto a livello metabolico, ormonale, sui risultati che si possono apprezzare. Alcuni esempi?Squat , affondi, trazioni alla sbarra, stacchi da terra, piegamenti sulle braccia o eventualmente le distensioni su panca se si ha la palestra a disposizione. Sono questi alcuni esercizi che, avendo un impatto maggiore, producono pi¨´ risultati d¡¯insieme. Spesso l'errore ¨¨ all¡¯opposto ossia quello di selezionare attivit¨¤ che sono meno impattanti e danno pochi risultati. Chi raggiunge gli obiettivi, ¨¨ sempre chi segue un metodo, chi rende il proprio programma di allenamento pi¨´ efficace e monitora i parametri extra allenamento: alimentazione, sonno, riposo, disciplina, tutti elementi impattanti e significativi¡±.
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