Ti alleni ma non vedi risultati? Ecco i consigli per non mollare (e gli errori da evitare)

C’è chi suda, corre, si sfonda di addominali, ma non ottiene risultati. ? probabile che, nonostante l’impegno, sbagli mosse. Abbiamo chiesto all’esperta le dritte per una perfetta riuscita.

Non è sufficiente andare in palestra, correre al parco, poi deprimersi se i risultati sperati non arrivano. “? probabile che le strategie adottate non siano efficaci – spiega Milane Taboada, massoterapista e trainer - Bisogna cambiare l’impostazione. Ecco come:

- Non mangi al momento giusto. Non basta mangiare bene: se ti alleni è importante il momento in cui si mangia. Il consiglio? Da 20 minuti a 60 dopo l’allenamento.

- Ripeti sempre gli stessi movimenti. La routine di esercizi va cambiata spesso. Quando apprendono un movimento e si adattano a un carico, i muscoli tendono a risparmiare sullo sforzo. Per ingannarli, basta sostituire esercizio e carico: occorrerà maggiore concentrazione e sforzo.

- Sì allo stretching prima e dopo. L’allungamento è importante per tutto il corpo: si preparano in modo adeguato i muscoli, aiuta corpo e mente, ma va fatto con consapevolezza, in modo corretto, al momento giusto.

- Non ti impegni a sufficienza. Non è necessario allenarsi per ore: bastano 30 minuti 3 o 4 volte a settimana per ottenere risultati. E’ però fondamentale l’impegno: bisogna uscire dalla comfort zone e pretendere il massimo da se stessi.

- Non andar dietro alle mode. Saltelli da un corso all’altro, da una sessione all’altra a un circuito di esercizi visti in rete. E’ sbagliato. L’allenamento non si sceglie come un capo alla moda, si personalizza. Yoga, pilates, pesi: se ascolti il corpo, capisci cosa vuole.

- Sudare a tutti i costi. Non è sinonimo di corretto sforzo. Dipende dal tipo di allenamento che fai, dai gruppi muscolari che solleciti. A volte può esporre al rischio di disidratazione per la perdita di significativi elettroliti.

- Non mantieni una postura corretta. Eccedi nell’utilizzo dei carichi, così sbagli l’esecuzione dell’esercizio e ti esponi al rischio di infortuni. Alleggerisci il carico, poi controlla il movimento dall’inizio alla fine.

- Pensi solo al risultato estetico. Quando si inizia un percorso, è giusto porsi degli obiettivi e far di tutto per raggiungerli. Ma non è solo questione di pancia piatta e pettorali scolpiti: l’attività fisica fa bene a corpo e mente. Si deve conquistare un buon tono muscolare, ma anche un equilibrio psicologico.

- Allena tutti i muscoli. Chi vuole un risultato totale e armonico, deve considerare tutti i gruppi muscolari. In palestra, gli uomini puntano su braccia e pettorali, le donne tralasciano la parte alta e puntano su cosce e glutei. E i risultati non soddisfano. Il corpo non è fatto a zone, a compartimenti stagni: il risultato si ottiene armonizzando l’insieme.

- Se non riesci da solo. Chiedi consiglio. Ci sono professionisti che di persona, ma anche on line aiutano a impostare un corretto programma di allenamento. Un personal trainer non è solo “roba da ricchi”. La proposta di prezzi è varia, adatta a tutte le tasche. Solo una raccomandazione: affidarsi a professionisti certificati. No a ciarlatani improvvisati.

Seguici sui nostri canali social!

Instagram

Facebook