Alta intensit¨¤, tenacia e costanza in palestra. La campionessa pi¨´ vincente della storia dello sci alpino Lindsey Vonn continua a curare il proprio fisico in modo maniacale
Con la neve Lindsey Vonn ha chiuso qualche tempo fa, nel febbraio 2019. Ad Are - in Svezia - un bronzo mondiale nella discesa libera all¡¯ultima gara della carriera, per salutare gli sci come aveva iniziato. "Non sto mollando, sto solo cominciando un nuovo capitolo della mia vita", spiegava allora. Tanti gli infortuni negli anni, tanti i ritorni sempre al top. Segreti? Forza di volont¨¤, duro lavoro e cura del fisico. Oggi come allora. Del resto, non ¨¨ per caso che si diventa la pi¨´ vincente della storia dello sci alpino¡
SPORTIVA CULT - Classe 1984, Lindsey Vonn, ex fidanzata di Tiger Woods, ¨¨ nata in Minnesota e cresciuta a Vail - in Colorado - con le idee chiare, per sfondare e vivere di sport. Il suo sport. Ha sempre dato tutto per dimostrare di essere la numero uno, tanto che nel corso della carriera si ¨¨ allenata spesso con gli uomini nella speranza di gareggiare con loro: "Le donne sono in grado di batterli", il Leitmotiv. Trovata pubblicitaria? Forse, ma di certo nessuna paura delle sfide. In bacheca, a fare per lei le presentazioni, un oro olimpico (Vancouver, 2010), due ori iridati (Val-d¡¯Is¨¨re, 2009), quattro Coppe del Mondo generali e sedici di specialit¨¤. Costanza la parola d¡¯ordine del suo percorso. La stessa con la quale negli anni - a suon di allenamenti di fuoco - ha costruito il successo.
I "PREFERITI" - Nella routine in palestra c¡¯¨¨ sempre spazio per lo squat , mentre trazioni (a volte con contrappeso, per accompagnare il movimento e andare a fondo) e rematore in piedi (un braccio per volta) sono l¡¯ideale per modellare il dorso. Per le spalle, fondamentali alzate laterali e distensioni, con croci ai cavi e spinte su panca piana (con kettlebell) che entrano in scena per spostare il focus su braccia e pettorali. I tricipiti si lavorano con il push-down e, per scolpire l¡¯addome, il plank ¨¨ spesso presente - soprattutto nelle varianti dinamiche - e affiancato a esercizi con bande elastiche e tavole propriocettive. C¡¯¨¨ anche un po¡¯ di boxe, per lavorare su riflessi, rafforzare i muscoli e bruciare calorie. ¡°Strength is earned¡± la gigantesca frase che campeggia nella palestra dove si allena di solito, con musica a dar la carica e sempre a far da sfondo. Per far capire che lei, a fermarsi, proprio non ci pensa.
PALLA? S?, O FORSE NO - Nei workout "formato Instagram" dell¡¯ex campionessa, la palla medica ¨¨ un must e non manca mai . Utile a lavorare su forza e agilit¨¤, oltre che a insistere sulla propriocezione, viene impiegata negli affondi o in esercizi con focus su addominali (in scivolamento, o distendendo le braccia e portando la palla verso l¡¯alto nel crunch, per esempio) e coordinazione. I risultati a volte sono discutibili, come si nota in uno degli ultimi video postati, dove ¨¨ lei stessa a scherzarci su in seguito a una serie di torsioni con rimbalzo non proprio da manuale. Ma non si pu¨° di certo dire che manchi l¡¯impegno. Il mantra? "Working hard makes me happy", "Il lavoro duro mi rende felice". E come darle torto.
LINDSEY VONN E "THE ROCK" - La fuoriclasse statunitense ci tiene a mantenere un fisico impeccabile anche senza gare all¡¯orizzonte e gli spunti per allenarsi e variare il workout non mancano. Qualche settimana fa Lindsey Vonn ¨¨ andata a far visita all¡¯attore Dwayne Johnson - meglio noto come "The Rock" - nella sua mitica palestra, "The Iron Paradise" . Motivi di collaborazioni commerciali certo, ma sicuri che non abbia sfruttato l¡¯occasione per carpire segreti in vista di futuri allenamenti?
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