Homefitness? Alla scrivania usa una palla al posto della sedia!

Dolori da smart working: tanti, fastidiosi e persistenti. “Si scaricano sulla colonna vertebrale e creano infiammazioni – spiega Elena Buscone, massoterapista, insegnante di yoga e pilates -. Per contrastare il mal di schiena da scrivania, provocato dalla staticità forzata della colonna vertebrale, al posto della sedia, usate una palla, anzi una fitball. La sua sfericità trasmette un senso di dinamicità, stimola i muscoli propriocettori. Seduti sulla fitball si è costretti a mantenere una postura corretta , ricercare la stabilità e un corretto allineamento. E ci si abitua a prendersi delle pause, magari ogni ora per qualche esercizio: bastano dai tre ai cinque minuti per muovere insieme braccia e gambe, eseguire esercizi di allungamento muscolare. Così si potranno migliorare, equilibrio, resistenza, flessibilità articolare, contrastare le infiammazioni con un occhio alla tonificazione della muscolatura”.

Cosa consiglia la trainer…..

Colonna vertebrale-quadricipiti. Schiena dritta, piedi al suolo, molleggiare sul pallone, sollevarsi distendendo le gambe e le braccia avanti con le mani unite.2 serie da 15 ripetizioni.

Dorsali – lombari – glutei -paravertebrali. Marciando sulla palla, molleggiare piano poi sollevare in sincronia, il braccio e la gamba opposta, come se si camminasse. 3 minuti

Quadrato dei lombi - Dentato posteriore – inferiore - Lombari. Piedi paralleli, gambe allargate, schiena dritta, mani sui fianchi ondeggiando, muovere il bacino a destra e sinistra. 3 serie da 10 ripetizioni.

Gran Dorsale-Paravertebrali-Romboidei-Glutei. Gambe piegate a 90°, mani sul bordo, flettere il busto senza inarcare la schiena e portare piano lo sterno verso il suolo. 2 serie da 10 ripetizioni.

Quadricipiti-muscolatura paravertebrale-muscoli posteriori della coscia. Gambe larghe piegate, piedi paralleli, mani in appoggio, rotolare sul pallone, estendere le gambe sollevando i glutei. 1 serie da 10 ripetizioni