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CrossFit: perch¨¦ ha successo e altre 9 cose che (forse) non sai
Preparare il corpo "non solo per il conosciuto, ma anche per l'ignoto" ¨¨ il mantra del CrossFit, uno dei programmi di allenamento di maggior successo, che miscela tra loro diverse attivit¨¤ fisiche. ¡°La nostra specialit¨¤ ¨¨ non specializzarci" ha ammesso il suo creatore, l¡¯ex Navy Seal Greg Glassman. E la fluidit¨¤ gli ha detto bene, visto che nel 2015 il brand CrossFit stato valutato 4 miliardi di dollari. Ma non ¨¨ l¡¯unica curiosit¨¤¡
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Il CrossFit ha 25 anni
¡ª ?Ufficialmente il CrossFit ¨¨ nato nel 2000 da un¡¯intuizione di Greg Glassman e Lauren Jenai, con l¡¯apertura della prima palestra a Santa Cruz in California. Ma l¡¯idea era nell¡¯aria da un po¡¯: almeno dal 1996, quando i due avevano dato vita alla loro prima societ¨¤, la Cross-Fit. Dunque, secondo i puristi, il CrossFit quest¡¯anno festeggia i suoi primi 25 anni.
Cos¡¯¨¨ il CrossFit e come funziona?
¡ª ?Il CrossFit combina tra loro allenamento della forza, pliometria, sollevamento pesi, kettlebell, esercizi a corpo libero, ginnastica ed esercizi di resistenza. In questo modo agisce su praticamente tutti i pilastri della forma fisica: fitness cardio-respiratorio, resistenza, forza muscolare, flessibilit¨¤, potenza, velocit¨¤, agilit¨¤, equilibrio, coordinazione e precisione. Un vasto programma che richiede tra i 3 e i 5 allenamenti a settimana: sessioni brevi, mai pi¨´ di 45 minuti, ma (molto) intense. Il formato degli allenamenti ¨¨ il circuito : gli esercizi si susseguono a ritmo serrato, con poco recupero tra uno e l¡¯altro.
I 5 principi del CrossFit
¡ª ?Pi¨´ che un sistema di allenamento il CrossFit aspira ad essere uno stile di vita. Glassman, per semplificare le cose ai praticanti, ha stilato 5 principi guida. Nessun iscritto ai corsi di CrossFit ¨¨ obbligato a seguirli, ma tant¡¯¨¨:
Il CrossFit ¨¨ per tutti?
¡ª ?Secondo il suo creatore il CrossFit ¨¨ adatto quasi a chiunque. Tanto a ¡°persone anziane con malattie cardiache¡± quanto a ¡°fighter da gabbia¡±. E dovranno seguire tutti lo stesso programma. Come ¨¨ possibile? Il segreto ¨¨ nella scalabilit¨¤: piuttosto che pensare esercizi diversi per persone diverse, c'¨¨ un unico allenamento ogni giorno adattabile alle proprie abilit¨¤. In pratica, ognuno fa quel che pu¨°.
Cosa dice la scienza?
¡ª ?Questo sistema di allenamento ¨¨ stato oggetto di diversi studi. Una revisione, pubblicata da Workplace Health & Safety, per esempio, conferma che il CrossFit aumenta la forza, la muscolatura e la resistenza, aumentando al contempo la massa corporea magra. Tuttavia, i ricercatori ritengono che si dovrebbero valutare gli infortuni precedenti e le possibili limitazioni prima di dedicarsi o raccomandare il CrossFit , al pari di qualsiasi altro allenamento cos¨¬ impegnativo.
A cosa fare attenzione
¡ª ?Il CrossFit richiede consapevolezza dei propri limiti. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Strength and Conditioning Research "i tassi di infortunio da CrossFit sono simili a quelli riportati in letteratura per sport come il sollevamento pesi olimpico, il powerlifting e la ginnastica e inferiori a quelli di sport da contatto come il rugby¡±. Uno dei possibili rischi del CrossFit (e degli sport di pari intensit¨¤), quando non praticato con la dovuta attenzione, ¨¨ la rabdomiolisi: una condizione in cui i muscoli vengono danneggiati al punto da rompersi e le cellule muscolari fuoriescono nel flusso sanguigno, creando problemi ai reni. Un evento raro, per fortuna.
Cos¡¯¨¨ un WOD?
¡ª ?Il CrossFit ha il suo gergo. L¡¯allenamento della giornata, per esempio, si chiama WOD. Questi allenamenti vengono pubblicati quotidianamente sul sito CrossFit.com e in teoria possono essere praticati presso tutte le palestre affiliate. Di solito, per¨°, ogni palestra ¨¨ indipendente.
Un esempio di allenamento Crossfit: Cindy
¡ª ?Ai principianti viene spesso proposto l¡¯allenamento Cindy, facile da ricordare visto che consiste di 3 esercizi da fare in circuito il maggior numero di volte in 20 minuti:
Il riposo tra i round e la velocit¨¤ di esecuzione dipendono dal proprio livello di preparazione. I principianti riescono di solito a eseguire tra 10 e 12 circuiti Cindy in 20 minuti (gli atleti pro anche pi¨´ di 30 nello stesso arco di tempo).
Perch¨¦ il CrossFit piace tanto?
¡ª ?Il CrossFit ha successo e seduce anche le celebrities, da Maria De Filippi a Giandomenico Mesto , fino a Elodie per la sua praticit¨¤: la maggior parte degli esercizi non richiedono attrezzature sofisticate e si possono fare teoricamente ovunque. Ma il motivo numero uno per cui piace tanto ¨¨ l¡¯affiatamento tra i partecipanti, palpabile durante i corsi. Le CrossFit Box sono spazi completamente aperti dove ci si esercita in gruppo, incoraggiandosi l¡¯un l¡¯altro. Secondo alcuni psicologi , il forte senso di comunit¨¤ che si sviluppa durante gli allenamenti, aiuta a capire perch¨¦ il CrossFit dal 2000 ad oggi ha visto spuntare pi¨´ di 15 mila palestre in 120 paesi.
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