Muscoli più grandi e forti grazie a una tecnica di allenamento "speciale"

Uno studio rivela come un semplice aggiustamento nell'esecuzione degli esercizi possa massimizzare i guadagni muscolari

E se il segreto per aumentare la massa muscolare e conservarla non fosse solo nell'aumento dei carichi (i pesi) ma anche nell'esecuzione degli esercizi? Ad affermarlo sono diverse ricerche e una tecnica in particolare sembrerebbe garantire migliori risultati nell'allenamento per la forza. Di quale tecnica parliamo??

Aumentare i muscoli senza aumentare i pesi

La chiave per favorire una maggiore crescita muscolare, secondo gli esperti, sta nel concentrarsi sulla fase di allungamento durante il sollevamento dei pesi. Si tratta in pratica di eseguire?mezze ripetizioni?nella parte del movimento in cui i muscoli sono sottoposti a una maggiore tensione, come nella fase di allungamento dei lat pull-down o dei chest fly, o nella parte inferiore dei pull-up o dei calf raise. Una teoria che sta guadagnando popolarità tra gli appassionati di fitness e bodybuilding, al punto da spingere la comunità scientifica a metterla alla prova.

Un gruppo di ricercatori ha condotto una revisione sistematica delle evidenze scientifiche su questo metodo, analizzando i risultati di 8 ricerche precedenti, che avevano confrontato gli effetti dell'allenamento dei muscoli co un'estensione maggiore rispetto a quello dove il range di movimento era più concentrato. I risultati hanno mostrato un incremento della massa e della lunghezza stessa dei muscoli quando l'allenamento veniva svolto con mezze ripetizioni nella fase di allungamento dei muscoli. Tuttavia, le deduzioni dei diversi studi non erano del tutto coerenti e i meccanismi alla base dell'ipertrofia indotta da questo tipo di allenamento rimangono ancora da chiarire. Ma in alcuni casi, questa tecnica potrebbe contribuire a una migliore crescita muscolare.?

D'altro canto secondo i ricercatori, l'enfasi sulla fase di allungamento del muscolo potrebbe anche essere la ragione per cui allenarsi con un range di movimento (ROM) completo, generalmente, è più efficace per l'aumento della massa muscolare, che farlo con un ROM più breve. Ma molto dipende da quali muscoli vengono allenati e dalle caratteristiche di ciascuno: altri studi presto dovrebbero dirci di più a proposito.