Restare in forma senza bisogno di andare in palestra e senza attrezzi, i consigli utili
Tenersi in forma ¨¨ sempre importante. Fare attivit¨¤ fisica non aiuta soltanto ad avere un corpo tonico e muscoli in tiro, ma anche a godere di una buona salute evitando la dannosa sedentariet¨¤. Non sempre per¨° si ha la possibilit¨¤ di recarsi frequentemente in palestra o di avere a disposizione attrezzi utili all'attivit¨¤ fisica. Per questo esistono delle sequenze di esercizi che si possono fare in casa, nei momenti liberi.?
Oltre a semplici esercizi per fare movimento, si possono anche seguire dei?piani di allenamento pi¨´ intensi di stampo militare sviluppati dal personal trainer ed ex militare Erik Bartell. Sequenze di esercizi semplici da fare, ma al tempo stesso intensi, in grado sul lungo periodo di cambiare il fisico di chi li esegue.?
piano di allenamento militare a casa
¡ª ?Alla base di un piano di allenamento militare da fare da soli a casa ci sono attivit¨¤ di cardio per aumentare la resistenza cardiovascolare del corpo e al tempo stesso bruciare calorie. Quindi due volte a settimana sar¨¤ necessario fare un percorso di corsa o camminata veloce con pesi. La sfida di un allenamento di stampo militare ¨¨ riuscire ad aumentare il livello degli esercizi a ogni sessione, facendo circuiti sempre pi¨´ intensi e dare meno possibilit¨¤ ai muscoli di riposarsi e riprendersi. Nella prima settimana di allenamento c'¨¨ una fase di valutazione per capire il proprio livello, dopo tre settimane il soggetto effettuer¨¤ una prova per capire a che livello ¨¨ arrivato nel portare avanti l'allenamento.?
gli esercizi
¡ª ?Il piano di allenamento prevede una sequenza fatta di inchworm, pushup, trazioni, squats, rotazioni delle braccia, affiancate dal riscaldamento e dalle giornate dedicate alle attivit¨¤ cardio. Si tratta di esercizi che si possono fare tutti senza il bisogno di attrezzi tranne una sbarra per trazioni. Per fare una camminata con dei pesi basta riempire uno zaino con circa 30 kg che possono anche essere banalmente dei libri. La settimana ¨¨ quindi costruita su due giorni di cardio, uno di corsa affiancato da esercizi di stretching, e una di ruck (la camminata con i pesi), tre giorni?di esercizi e gli altri due liberi per riprendere le forze. Finite le quattro settimane si pu¨° seguire un altro piano di allenamento, riprovare lo stesso o cercare altri esercizi per mantenere sempre il corpo in attivit¨¤.
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