Filippo Melloni, da Padre Natura a futuro medico: ecco il suo super allenamento

Futuro medico, modello, appassionato di sport e fitness, influencer da 270 mila follower: Filippo Melloni organizza il suo tempo fra sport e libri.

Cominciamo con le presentazioni: chi è Filippo Melloni?

"Uno studente di medicina di 25 anni, nato a Cento in provincia di Ferrara, residente a Bologna per motivi di studio e lavoro. Nel tempo libero, una forte passione per il fitness, lo sport in generale, sempre praticato sin da piccolo, un amore per la moda, un lavoro come modello".

Approdato in televisione nel programma "Ciao Darwin 8". Come è avvenuto l’incontro con la tv?

"In maniera casuale. Tutto è partito dal mio profilo Instagram: io avevo già un buon numero di follower, più di 170 mila, diventati 270 mila alla fine del programma. Sono stato notato da una scout di Mediaset che mi ha scritto privatamente sul mio profilo e mi ha chiesto se avessi voglia di fare un provino per il ruolo di Padre Natura. Sono andato, ho provato e accettato. E’ nato così, nel giro di cinque-sei giorni. Era aprile del 2019".

Negli anni lei ha trasformato il suo fisico: ci racconta come è avvenuto il cambiamento?

"Ho iniziato a 19 anni con la pesistica pura, fatta però come passatempo più che come obiettivo per ottenere una trasformazione fisica. All’allenamento con i pesi, ho associato il calisthenics, meravigliosa disciplina che dal passato si proietta a noi. Sono diventato anche istruttore e l’ho insegnato per tre anni. Il calisthenics aiuta a costruire un fisico forte, armonico, equilibrato, con muscoli definiti, tonici, perfetti. E adatto a tutti, ma necessita di conoscenza e nessuna improvvisazione. Io avevo però bisogno anche di altro, di mettere su massa muscolare. Dopo Ciao Darwin avevo ricevuto qualche critica sui miei muscoli, in parte vere in parte ingiustificate. Ho così pensato di cambiare programma. Con la mia base, palestra più calisthenics, ho orientato l’allenamento sul body building. Si può costruire muscolo anche con il calisthenics, ma l’allenamento con i pesi è più specifico, mirato. Dedicandomi esclusivamente ai pesi, ho guadagnato in un anno 7 chili di massa muscolare. Il calisthenics non l’ho mai abbandonato: nel mio set di allenamento metto sempre parallele, trazioni, il muscle up, una delle figure base della disciplina".

Ci spiega una sua settimana tipo: com’è organizzato l’allenamento?

"Cerco di fare 5 sedute a settimana: questa è la base. Se riesco, non ho impegni aggiungo altre 2 sedute. Ogni giorno mi alleno in bi-frequenza, mi concentro su due gruppi muscolari differenti, possibilmente grande muscolo e piccolo muscolo. Ad esempio una giornata tipo potrebbe essere pettorali e tricipiti,il giorno dopo bicipiti e dorsali, a seguire gambe e spalle, poi ripeto, ricomincio il giro. Così nell’arco della stessa settimana il muscolo interessato viene allenato due volte. E sempre gli addominali, in ogni seduta. E’ un piano che ho impostato su di me, attingendo anche ai miei studi di medicina, all’esperienza acquisita, ai diversi consigli ricevuti nell’ambiente. Non ho inventata io la bi-frequenza, l’ho modificata e personalizzata: sono soddisfatto dei risultati".

"Credo che il programma debba essere individuale per ottenere risultati concreti. Ogni persona, ogni fisico, reagisce in modo diverso agli stimoli. Creare delle schede standardizzate non aiuta, così come seguire allenamenti fatti da altri. Si può, certo non fa male, ma il percorso va tarato sul fisico e sulla persona, sul modo in cui il corpo reagisce a un determinato stimolo. Chi vuole cominciare deve intraprendere un percorso che includa innanzitutto la passione, l’essere motivati: altrimenti dopo due mesi si molla. Il resto viene dopo, nutrizione inclusa!".

Niente aerobica?

"Dipende dal periodo dell’anno. D’estate se ho bisogno di definirmi, arrivare in spiaggia con gli addominali in vista, ben disegnati, allora l’aerobica è utile: corsa sul tapis roulant, bicicletta, pugilistica. Io vengo dal pugilato, l’ho fatto per quattro anni e mettermi davanti a un sacco, allo specchio, fare “vuoto”, puntare sugli allenamenti brevi e intensi per il fiato, aiuta a bruciare grasso. Non sono un maratoneta, non mi piace fare lunghe corse, ma preferisco le sedute brevi, anche 30 minuti, ad alta intensità, con scatti veloci e ripetute, sempre a ritmo intenso".

Parliamo di alimentazione. A cosa non rinuncia un romagnolo a tavola?

"Ai tortellini, alla pizza, il mio cibo preferito. Sul mondo del body building ci sono tanti falsi miti come il dover mangiar poco. Da quando ho iniziato questo tipo di allenamento, mangio moltissimo, non certo cibo spazzatura: mi alimento in modo corretto, con grandi quantità, senza rinunce. Io mangio tanto: ho bisogno di reintegrare quello che consumo in palestra, le tante calorie sprecate. E ho necessità dei carboidrati, altrimenti mi asciugo, non metto su massa, il mio obiettivo. Ho un metabolismo che brucia tanto, molto veloce data anche la giovane età, devo nutrirmi. Io nasco 65 chili, se non facessi nulla sarei un ragazzo ectomorfo, cioè magro di costituzione: per mantenermi sugli 82 chili, il mio peso attuale, ho bisogno di cibo, buono e tanto".

"Se ho necessita di assumere più proteine, al posto del pollo, delle uova o delle proteine vegetali, opto per un pratico shake, un veloce frullato proteico che mi dà tutto ciò di cui ho bisogno per raggiungere la quota giornaliera".

Filippo ci dice una sua giornata alimentare tipo?

"Faccio 5-6 pasti al giorno, cerco di assumere 200-250 grammi di carboidrati, 180 grammi di proteine, 100 grammi di grassi. Nei periodo in cui ingerisco meno carboidrati, in genere in estate, mi concedo un po’ di caffè in più per darmi la carica: massimo quattro tazzine per non sovraccaricare il fegato. All’alimentazione, aggiungo sempre un misurino di creatina al giorno, circa 5 grammi che mi dà sempre grandi risultati".

"? fondamentale. Cerco di assumere la maggior quota di carboidrati proprio nella colazione . ? il pasto che dà più spinta per affrontare la giornata".

Quali i progetti per il 2021?

"Sono due: laurearmi a giugno e iniziare la professione medica, che è tradizione di famiglia. Ho un babbo medico, ho passato gli anni delle superiori convinto di fare Economia, poi ho virato. Il secondo progetto è aprire un canale di coaching online, iniziare un contatto diretto con i miei follower, dare consigli su allenamento e alimentazione".

Seguici sui nostri canali social!

Instagram

Facebook