E¡¯ un movimento per allenare il muscolo posteriore del braccio antagonista del bicipite, un ¡°fondamentale¡±. Massimo Pirola, personal trainer, ci spiega la corretta esecuzione.
Il movimento. ¡°E¡¯ un allungamento dell¡¯avambraccio verso il dietro. Rinforza il tricipite e la parte superiore della schiena: mantenendo l¡¯adduzione delle scapole, impegni anche questa zona. Il tricipite ¨¨ un muscolo che spinge, lancia, solleva, colpisce: ci accompagna in molti movimenti che facciamo nella vita quotidiana. Allenarlo ha un aspetto estetico e funzionale.Non solo si elimina l¡¯effetto tendina nella parte superiore delle braccia, ma ne aumenta la funzionalit¨¤¡±.
Fallo cos¨¬. ¡°Piedi paralleli e divaricati alla larghezza del bacino, ginocchia piegate, un gomito in appoggio sul ginocchio pi¨´ avanti, busto flesso, addominali contratti. Impugna il manubrio con il palmo rivolto all¡¯interno, quanto pi¨´ possibile parallelo al suolo con gomito vicino al fianco flesso a 90¡ã sulla linea della spalla. Lentamente estendi il gomito verso dietro mantenendo la posizione stabile di tutto il braccio durante l¡¯esecuzione. Torna in posizione iniziale e ripeti. Fai 3 serie da 15 ripetizioni per braccio con riposo di 1 minuto fra una serie e l¡¯altra¡±.
Controlla la schiena. ¡°Deve essere dritta e non sollecitare in modo negativo la zona lombare. Per raggiungere la posizione, contrai l¡¯addome durante l¡¯esercizio e chiudi le scapole cos¨¬ da attivare anche i muscoli scapolari e aprire i pettorali¡±.
Fletti le gambe. ¡°Mantienile sempre lievemente piegate per favorire il giusto sostegno del corpo durante tutto l¡¯esercizio. Contrai bene i glutei nella fase di estensione: ti aiuter¨¤ a rendere pi¨´ intenso il movimento¡±.
Comanda le braccia. ¡°Sempre attive sia nella fase di estensione sia in quella di piegamento. Cos¨¬ non solo lavori in modo specifico sul tricipite, ma solleciti tutti i muscoli del braccio¡±.
Mantieni la testa. ¡°Allineata alla colonna. Fissa un punto dritto davanti a te: ti aiuter¨¤ a raggiungere e mantenere la giusta posizione e evitare fastidi al tratto cervicale¡±.
Il consiglio in pi¨´¡¡¡¡¡.. ¡°Se vuoi rendere pi¨´ intenso l¡¯esercizio, nella fase di estensione del gomito porta gradualmente il palmo della mano da rivolto verso il fianco di inizio movimento a rivolto dietro in alto al termine dell¡¯estensione ruotandolo internamente¡±.
Benefici e risultati. ¡°E¡¯ l¡¯esercizio che ci aiuta ad affrontare in ogni stagione la ¡°prova canotta¡±, un allenamento fondamentale necessario per contrastare l¡¯andare del tempo e l¡¯inevitabile forza di gravit¨¤. Eseguilo con regolarit¨¤ per 15 minuti tre/quattro volte a settimana. In due mesi, l¡¯impatto visivo e estetico di tutto il braccio cambier¨¤, la parte alta della schiena apparir¨¤ scolpita, disegnata, senza accumuli di grasso vicino alle scapole. Tonificare i muscoli dorsali ti far¨¤ migliorare la simmetria del tuo corpo, armonizzando parte alta e bassa¡±.
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