Pi¨´ che una seduta di allenamento, una ginnastica che diverte, impegna senza affaticare. Un modo originale per ritrovare in breve la forma perfetta e mantenerla a lungo
Allenarsi ovunque, con poco, in breve tempo. ¡°L¡¯obiettivo principale: rendere il corpo funzionalecio¨¨ pi¨´ agile e insieme resistente ¨C spiega Milane Taboada, massoterapista e trainer -, in grado di fronteggiare tutti quei movimenti che si compiono nella quotidianit¨¤. L¡¯efficacia di questo training sta nel fatto che grazie all¡¯impegno in contemporanea di pi¨´ distretti muscolari, si compiono dei movimenti completi, si ottimizza il tempo di allenamento, si sviluppano insieme coordinazione e forza muscolare. Si pu¨° fare a corpo libero o per imitare Diletta (Leotta) con un pallone da calcio, un elastico, dei pesini: piccoli attrezzi dal facile utilizzo¡±. E noi vi diamo il programma.
Propriocettiv¨¤ e sistema tonico posturale. Fermi su una gamba semi-piegata, mani giunte a trattenere la palla, fissare un punto davanti a voi fino a raggiungere l¡¯equilibrio, poi sollevare le braccia sopra la testa e tenere la posizione. 1 minuto x gamba.
Addominali e muscoli delle spalle. In posizione di mezzo squat a gambe divaricate, la palla all¡¯altezza del petto, distendere le braccia in avanti e ruotare il busto a destra e sinistra, mantenendo lo sguardo fisso avanti. Eseguire a media velocit¨¤ per 1 minuto e 30 secondi.
Spalle e Deltoidi. Impugnare l¡¯elastico e bloccarlo sotto al piede, avanzando una gamba rispetto all¡¯altra. Quindi a braccia semi-flesse, con il pollice lievemente rivolto in alto, aprire le braccia fino all¡¯altezza delle spalle, espirando, per poi tornare a sfiorare le cosce. 3 serie da 15 ripetizioni.
Gambe- Glutei- Spalle-Lombari. A gambe divaricate e con i piedi in extra- rotazione, due pesini impugnati con le braccia distese, piegare le gambe e contemporaneamente distendere le braccia sopra la testa. Inspirare nella fase centrale dell¡¯esercizio ed espirare nelle due fasi a gambe piegate e distese. 2 serie da 20 ripetizioni.
Gambe-Glutei-Deltoidi-pettorali. Trattenendo la palla fra le ginocchia, le braccia flesse al petto, piegare le gambe e distendere in avanti le braccia espirando. 2 serie da 20 ripetizioni.
Braccia-Spalle. Con una gamba avanti rispetto all¡¯altra, a larghezza spalle, le braccia flesse nella posizione di guardia della boxe, distendere alternativamente le braccia in avanti ruotando il polso all¡¯interno, per 1 minuto a velocit¨¤ costante. Ruotare contemporaneamente spalle e bacino insieme alla distensione del braccio.
Gambe-glutei-braccia. A gambe leggermente piegate, parallele fra loro e braccia flesse al busto, fare un passo avanti e avvicinare il bacino a terra (non superare mai il ginocchio della gamba avanti con la punta del piede). Distendere le braccia, espirare e tornare in posizione iniziale. 3 serie da 12 ripetizioni.
Braccia-Spalle-Pettorali. Con le mani in appoggio, le braccia piegate con l¡¯avambraccio perpendicolare al piano, distendere le braccia espirando e tornare in posizione iniziale inspirando. 3 serie da 12 ripetizioni.
Stretchingper tutta la muscolatura posteriore. A gambe divaricate e tese, piegarsi in avanti e spostarsi da una gamba all¡¯altra afferrando ginocchio e caviglia. Tenere la posizione 35 secondi x gamba.
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