Movimenti ed esercizi funzionali come quelli postati da Chris Hemsworth sul suo Instagram. Certo lui ¨¨ il dio del tuono, ma noi li consigliamo per i comuni i mortali
Non sono di certo un problema per Chris Hemsworth, l'attore di Hollywood sfoggia infatti un fisico bestiale forgaitoa anche e soprattutto col crossfit. Ma diciamoci la verit¨¤: le maniglie dellĄŻamore sono un vero problema per lĄŻuniverso estetico maschile. Inutile considerarle, rassicuranti, piacevoli per le donne: solo bugie. Sono accumuli di grasso fastidiosi, antiestetici e si farebbe di tutto per eliminarli. Gli uomini ammassano il grasso maggiormente su addome e fianchi e quei rotoli sono pi¨´ pericolosi di quelli che caratterizzano, su fianchi e cosce, il sovrappeso femminile. Il tessuto adiposo maschile, di tipo Ą°androideĄą, oltre a regalare un aspetto Ą°salvagenteĄą, causa pericolose alterazioni del metabolismo dei grassi. Un nemico da sconfiggere. Per avere un buona forma fisica, poche le norme. Da seguire per¨° con costanza.
Allenati con il crossfit
ĄŞ ?"Un mix di esercizi eseguiti in serie o a circuito, senza pause tra uno e lĄŻaltro - spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer -. Il recupero si effettua solo alla fine della serie. Si comincia con il riscaldamento: corsa leggera, cyclette, vogatore per aumentare la temperatura del corpo e preparare i muscoli. Nella parte centrale, la proposta degli esercizi cambia, diventa pi¨´ intensa, migliorano le qualit¨¤ fisiche sviluppate. Per i neofiti, piegamenti su gambe e braccia, addominali e corsa. In seguito si aggiungono i carichi: palle, corde, pneumatici, pesi liberi. La corsa diventa a scatti rapidi e nel circuito vengono inseriti salti sul posto o sul cuboĄą. Nessun contatto, niente rischi, distanze e sicurezza nellĄŻallenamento".
Usa i pesi.
ĄŞ ?"Punta sulla tonificazione. Cos¨Ź aumentano le fibre muscolari, migliora la circolazione, cresce il consumo calorico. Le cellule dei muscoli, molto affamate hanno bisogno di pi¨´ carburante rispetto a quelle di altri tessuti. Con un trainer, anche a distanza fai la tabella di marcia: carichi adeguati, serie e ripetizioni in base agli obiettivi. Vuoi bruciare di pi¨´? Con lĄŻaiuto dellĄŻesperto, varia i carichi ogni settimana".
allenamento a circuito
ĄŞ ?A corpo libero prova: "? il training funzionale ideale anche per chi ha poco spazio e tempo (dura dai 20 ai 30 minuti). Prevede un circuito di tre o cinque esercizi: i primi due ¨C tre per la parte alta, spalle, dorso, braccia, gli altri per gambe e glutei. Gli addominali sempre coinvolti, stabilizzano le posizioni, danno equilibrio. Niente pause negli esercizi, solo un recupero da 1 minuto e mezzo fra una serie e lĄŻaltra. Ogni movimento va mantenuto per 1 minuto. Vuoi scuotere al massimo il metabolismo ? Dopo due settimane, gareggia con te stesso; riduci tempi di esecuzione del circuito e recupero".
Mixa manubri e lavoro cardio
ĄŞ ?
"Con i primi aumenti il metabolismo, con il secondo lo attivi durante il training, lo mantieni alto nelle 8 ore successive e bruci i grassi".
E se serve l'aiutino...
Quali sono i metodi per eliminarle in modo definitivo? "? la liposuzione ¨C spiega Eleonora Iachini, medico estetico -. LĄŻoperazione si esegue in anestesia generale o in anestesia locale a secondo delle quantit¨¤ di grasso da eliminare. Con lĄŻutilizzo di strumenti molto sottili e poco traumatici, cannule dal diametro di 2-3 millimetri, si aspira il grasso in eccesso e si ridefinisce la silhouette. Il risultato ¨¨ risolutivo e non comporta rischi a patto che sia eseguito in strutture qualificate e da chirurghi competenti. Il giorno dopo lĄŻintervento si pu¨° tornare ad una vita normale. Per la ripresa dellĄŻattivit¨¤ sportiva ¨¨ invece necessario aspettare un mese.
Qualche inconveniente da mettere in conto: il ricorso a una speciale guaina, da indossare giorno e notte nei sette giorni successivi e solo di giorno per ulteriori 3 settimane. Le ecchimosi, visibili nella zona aspirata, scompaiono nel giro di qualche settimana. La liposuzione deve essere considerata come lĄŻultima spiaggia per eliminare le odiate maniglie. La lotta deve prevedere, innanzitutto, un cambiamento nello stile di vita. Il corpo umano non lavora a zone, per eliminare il grasso in un punto specifico, ¨¨ necessario un programma dĄŻinsieme: corretto regime dietetico, attivit¨¤ fisica e lĄŻuso di creme di tipo farmacologico, i farmaci da banco contenenti il principio della levo-tiroxina e dellĄŻescina. Sono di notevole aiuto ma vanno utilizzati sotto controllo medico. Anche il massaggio connettivale di linfodrenaggio, effettuato con apparecchiature specifiche, pu¨° dare risultati cos¨Ź come la mesoterapia e la criolipolisi".
Occhio allĄŻalimentazione Allenamenti, trattamenti, ma a tavola la parola dĄŻordine ¨¨: cibo sano . Via libera alle proteine di carne e pesce, cereali integrali, frutta, verdura, poco sale e molte spezie , con il peperoncino in prima linea per via della capsaicina, che sembra aumentare la termogenesi. Aumentare nella propria dieta il consumo di cibi a basso indice glicemico. EĄ abbassare il gomito: tra i maggiori alleati del grasso cĄŻ¨¨ lĄŻalcol: il consumo eccessivo pu¨° rallentare il metabolismo.
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