E¡¯ uno degli esercizi preferiti dagli appassionati di Calisthenics, l¡¯allenamento a corpo libero a carico naturale, del Crossfit, del training funzionale. L¡¯esperto spiega i segreti dell¡¯ esecuzione.
In situazioni di emergenza come quella attuale, con le palestre chiuse, costretti in casa da lockdown e condizioni climatiche non sempre favorevoli, obbligati magari in spazi insufficienti , affidiamoci ai Burpees per un allenamento completo. A spiegare a Gazzetta Active esecuzione, varianti, benefici Matteo Piran, laurea in scienze motorie, personal trainer, titolare a Pavia di un centro affiliato Crossfit
L¡¯esercizio
¡°Coinvolge in modo diretto gambe, glutei , tutta la parte centrale del corpo, il core, schiena, petto, braccia. Ma anche altre zone vengono sollecitate indirettamente. Il risultato totale ¨¨ un intenso lavoro cardiovascolare, per la velocit¨¤ e il numero di ripetizioni richieste, mai inferiori a 20, di tonificazione in conseguenza di piegamenti e spinte, di forza e coordinazione¡±.
Come farlo (versione classica)
Parti in stazione eretta, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia rilassate lungo i fianchi, schiena dritta, addome lievemente contratto appoggiando di fronte a te, al suolo, i palmi di entrambe le mani, poi con un salto, sposta indietro le gambe portandoti in posizione di plank. Tieni ben contratti gli addominali e la colonna allineata. Da questa posizione, piega di nuovo le gambe e aiutandoti con un salto, torna in posizione iniziale e ripeti tutto il m0vimento.
Le varianti
¡°Sette reali, in ordine di difficolt¨¤, a cominciare dalla pi¨´ facile alla pi¨´ impegnativa. E¡¯ necessario iniziare con la quella base, il burpee classico, per poi salire il gradino seguente. Cos¨¬ fino a completare il giro e poter affrontare la successione consigliata senza problemi. Gradualit¨¤ ¨¨ la parola d¡¯ordine per una buona riuscita. Ecco in successione le varianti: Burpee, Push up burpee, One leg burpee, Shoulder touch burpee, Double Jump burpee, High Knee burpee, Box Jump Burpee¡±.
¡°Anche se non ¨¨ possibile catalogarlo come esercizio puramente aerobico, il Burpee aiuta a bruciare grassi e calorie. I motivi sono diversi: l¡¯alto numero di ripetizioni, i tempi in cui effettuarle. Diventa una sfida con se stessi, che innalza il metabolismo e porta a un consumo calorico anche nelle fasi successive all¡¯allenamento. Cos¨¬ la massa grassa diminuisce senza intaccare quella muscolare, il corpo consuma anche a riposo, i cuscinetti spariscono¡±.
Seguici sui nostri canali social!
? RIPRODUZIONE RISERVATA